課前資訊

任何對課程有興趣的人都可以。

自由

講師示範與實際操作察覺圈牌卡、團體互動、案例討論與心得分享、主題探討、影片欣賞

學員出席率25％、課堂討論25％、團體活動25％、學習態度25％

課程簡介

這是一趟陪伴你走入內在的旅程。在充斥著競爭、比較與框架的社會中，我們常忘了如何感知自己。本課程將透過察覺圈牌卡、自由書寫、電影賞析與深度對話，帶領學員一層層剝離外界的迷思。我們不僅探討個人的生命課題，也將目光投向高齡與失智的社會關懷，最終培養出「覺識、自發與親密」的真正自主能力，在生活中找回怡然自得的生命價值。

1.在課程中聽見情緒需求、在體會分辨中回到內在、在陪伴中看見生命的價值與意義。
2學習欣賞生活當中的存在，用「心」觀點來自我覺察。
3.藉由引導提問，搭配自由書寫，以覺察圈為核心，結合個人及大團體的分享交流，練習往內關注。

1.任林教育基金會：察覺圈牌卡
2.任林教育基金會：第三人生好風景

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

冷氣費100

無費用

無

社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元

無

課程大綱

第一週	1	相見歡、察覺圈牌卡（認識覺察）：初探覺察	自我介紹、說明內容與進行方式次引入「察覺圈牌卡」，學習如何靜下心來，啟動對自我身心狀態的敏銳感知。
第二週	2	察覺圈牌卡（認識覺察）：深化內在連結	察覺圈練習。持續透過察覺圈練習，建立課堂的信任安全感。學習不帶批判地觀照自己的感受、情緒與需求，穩固覺察的基本功。
第三週	3	認識文化背景中的迷思（一）：重新定義價值	討社會中根深蒂固的「二分法」對錯思維。拆解「非得擁有財富、美貌、學歷才有價值」的集體焦慮，釋放那個「總想努力證明自己是對的、是好的」疲憊靈魂。
第四週	4	認識文化背景中的迷思（二）：解開關係與未來的束縛/搭配書寫	面對人際關係中的拉扯，以及對未知歲月、老去的隱憂與不安。本週起搭配「自由書寫練習」，讓筆尖成為導流情緒的渠道。
第五週	5	進入內在，不斷察覺感受（一）	轉向深層的內在探索。不向外看，而是將焦點完全放在當下的感受上，學習與各種真實的情緒（無論好壞）安然共處。
第六週	6	進入內在，不斷察覺感受（二）/搭配書寫	持續深化感受的察覺，並擴大搭配「自由書寫練習」。透過不間斷地書寫，繞過大腦的理性防衛，傾聽內在傳遞的訊息。
第七週	7	生命課題-關於老年失智（一）/搭配電影：我想念我自己	引入社會與家庭的重要課題。透過經典電影賞析，以具象、感性的視角，感受第三人生好風景。
第八週	8	生命課題-關於老年失智（二）：走向理解與關懷	從電影延伸至現實探討。深度解析老年失智的心理與實務面，培養面對生命退化時的同理心、包容力與心理韌性。
第九週	9	真正自主的三種能力（一）	引入三大核心概念，探討真正自主不可或缺的三大支柱：①察覺心 (Awareness)：內在、當下、傾聽 ② 自發性(Spontaneity)：自我肯定、陪伴自己③ 親密性(Intimacy)：與他人建立真實、無防備連結的能力
第十週	10	真正自主的三種能力（二）/搭配書寫	自主的三大能力融入「自由書寫練習」。透過文字梳理過去、現在與未來的自己，完成內在力量的整合。
第十一週	11	溫馨叮嚀：欣賞生命的存在	課程步入尾聲的溫暖沉澱。引導學員看見自己身上最大的價值，學習欣賞日常生活中平凡卻珍貴的「存在」(Being)，達到怡然自得的境界。
第十二週	12	結尾、展示書寫成果	珍貴的收穫時刻。學員共同展示並分享這12週以來的自由書寫成果，彼此見證生命的蛻變與成長，溫馨祝福彼此。

講師介紹

呂秀圈講師

● 2019-10-24~2026-06-11 財團法人台北市任兆璋修女林美智老師教育基金會任林教育基金會讀書會帶領人台北市大安區忠孝東路三段100號五樓帶領任林12本書的讀書會，陪伴夥伴認識情緒、接納自己、改善關係>>至今已有6年左右的帶領經驗，以活潑、不評斷、溫暖的教學風格帶領夥伴接納自己

在體制教育中與學生互相信賴，成爲學生心目中亦師亦友的長期陪伴者，持續不斷的經典進修，讓自己隨時處於學習的動態中、讀書會帶領志工中保持與人關係的互動，分享，與支持，融合自己所學與生命旅程的體悟和學員互動，經由共學，分享，支持，達成一人改變，全家改變的共好社會是我目前積極樂在其中的目標！

西元1984年     高雄市中等學校教師證書
西元2019年     任林社區讀書會台北第八屆讀書會帶領志工
西元2023年     人生自傳書陪寫員
西元2026年     察覺圈體驗課帶領培訓

115-秋季班 6a2f83b46d21d-自我覺察與書寫工作坊

台北市松山社區大學.