115-秋季班 1152C7007-3-★舒展筋膜瑜伽提斯〔基礎〕
招生人數：35人
招生狀態(4)：
額滿
上課日期：2026-09-02 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 晚上 7點0分~9點40分
上課地點：松山社區大學
候補登記尚未開放
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣男 .女生皆可參加
需要準備的工具/軟體?
舒適有彈性的運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
1動作示範2解說3實地操練
*如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻，課程將改以線上教學方式進行補課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
評量方式
*如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻，課程將改以線上教學方式進行補課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
出席率 50 %，上課表現 30 %，成果展示20 %
課程簡介
課程QR CODE網址
透過融合瑜伽的伸展與皮拉提斯的核心訓練,幫助學員強化腹部 ,背部與骨盆底肌群,改善姿勢與穩定度,提升柔軟與平衡感.上課動作循序漸進,適合想雕塑體態,增進核心力量與緩解腰背不適的族群,再搭配呼吸法與抒解放鬆伸展,舒緩中流汗釋放壓力,建立身心協調,打造健康線條與穩固核心.
課程目標
增肌建骨強化自體免疫力,紓解工作壓力,使學習者達到生活瑜伽化,身心靈合一,降低醫療成本。
參考書目
情緒瑜伽/相映文化 ,彼拉提斯入門52式/三悅文化圖書事業有限公司
運動傷害復健書/橡實文化 , 筋膜*瑜伽訓練全書/采實文化
數位教材連結
運動傷害復健書/橡實文化 , 筋膜*瑜伽訓練全書/采實文化
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200
無費用
無費用
無
其他費用
社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
毛巾,伸展帶,彈力帶,彈力環,開水,(無瑜伽軟墊,瑜伽磚可於第一堂課解說後再購買)。
課程大綱
| 相見歡 | 瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操 |
| 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用,避免運動傷害 |
| 蛇式,後視式 | 消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉 |
| 貓式,十字式,棒式 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 |
| 向下犬式,高跟鞋式 | 美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官 |
| 瑜伽身印吉祥式 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 |
| 魚式弓式 | 強化心肺,預防經期失調 |
| 駱駝式,犛鋤式 | 預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎 |
| 公民素養週 | 公民素養週 |
| 勇士式,勇士式變化 | 均勻肌肉線條,消除肩頸酸痛 |
| 鱷魚式,蝗蟲式 | 調整自律神經,強化生理功能 |
| 大樹式,兔子式 | 培養平衡感,促進頭部血液循環 |
| Pilates吸吐一百下 | 消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 |
| Pilates剪刀腳 | 緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 |
| Pilates拱橋 | 纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖 |
| Pilates雙腿畫圓 | 小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性 |
| Pilates伏地挺身 | 心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能 |
| 期末成果驗收 | 瑜伽提斯體位法串連 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | ★養身核心肌力瑜伽提斯  |
講師介紹
賴明珠 講師
美國YOGAFIT國際瑜伽証照、美國YOGAFIT兒童國際瑜伽証照、中華民國瑜珈協會講師証照、松山、大安、中正、北投、信義社大瑜伽提斯講師,華夏技術學院瑜伽講師,板橋市公所瑜伽老師,雙和救國團瑜珈提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜珈講師
專長：
美國YOGAFIT國際瑜伽証照、美國YOGAFIT兒童國際瑜伽証照、中華民國瑜珈協會講師証照、展棍瑜珈師資培訓證照
