課前資訊

完全不會者可參加

紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、止滑墊900元（團購750元）--依個人需要購買。

示範與實際演練
*如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課與實體延課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。

出席率50% .成果展 50%

課程簡介

由淺而深進入瑜珈領域，瞭解人體脊椎、神經結構 ----- 個人脊椎側彎檢查。用輕鬆和緩的上課方式，讓學員解除身體上的僵硬或緊繃，也會教導學員如何幫助家裏的成員，達到身心靈的保健。一方面可充實生活內容，使生活多樣化，另一方面則運動身體健康，降低居民對醫療資源的依賴。體位法：矯正頸椎、胸椎，強化心肺功能，增強脊椎、筋骨柔軟度和彈力。鍛鍊肌耐力，修正骨盆傾斜，強壯膝關節（人老腳先衰）。凱格爾運動：改善婦女尿失禁，O型腿，提內臟要領（胃下垂）。按摩經絡：促進血氣流暢，免疫力自然提昇。擁有青春喜悅，保持身材苗條，容光煥發。

促進血氣流暢，恢復免疫力、補強生活樂趣動能。可消耗更多的熱量，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。
降低醫療成本，擁有青春喜悅，保持身材苗條，容光煥發。

基礎瑜珈，綜合瑜珈基礎，生活瑜珈化。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

1 學分，1000元

冷氣費100

無費用

無

社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-暑期班 100元

紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、止滑墊900元（團購750元）--依個人需要購買。

課程大綱

第一週	1	瞭解人體結構、人體掛圖解說。	避免運動傷害由淺而深進入瑜珈領域，個別脊椎檢測及矯正動作指導、讓自己充分了解本身身體狀況。
第二週	2	由淺而深進入瑜珈領域。呼吸法---放鬆、紓解生活壓力。（紓筋解勞演練）	簡易瑜珈暖身動作、胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法、攤屍式
第三週	3	刺激腸道、改善消化不良和便秘，活絡肝、脾、胃機能。	坐姿、站姿扭轉變化式
第四週	4	體位法---筋骨柔軟和肌耐力調適。	拜日式、英雄式。鴨子式、鱷魚式、猴子式
第五週	5	促進全身的血液循環，消除肩頸的酸痛，預防鼻子過敏。	大拜式變化組合系列
第六週	6	人體基準點平衡。（紓筋解勞演練）	白鶴式、大樹式、雲雀式、鷲鳥式