114-寒假班 1144C6010-2-★活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門)-台北市松山社區大學

課前資訊

完全不會者可參加

不需要。

動態暖身及動態伸展15分、心肺有氧主運動30分、有氧舞蹈40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。
★如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。

上課出席率70%，上課表現30%

課程簡介

1. 提昇心肺耐力，加強體能活動能力。
2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。
3.燃燒脂肪、瘦腰提臀，維持健康體態，有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
5.培養規律運動習慣，維持身心靈健康。

輕鬆學、快樂動課程，以有氧基本舞步為基礎，結合爵士、恰恰、流行等舞蹈，做全身肢體節律性運動、快速燃燒脂肪，訓練協調、平衡、反應等能力；配合肌力訓練及皮拉提斯運動，強化肌肉基本能力及雕塑身體線條，並藉由靜態伸展以增進身體柔軟度。

伸展聖經/作者:包柏.安德森/天下文化

否

課程相關費用

1 學分，1000元

冷氣費100

無費用

無

社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-寒假班 100元

穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。 (各班開學後，自行收取管理)

課程大綱

第一週	1	基礎有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化手臂肌肉線條及核心肌群)	1.認識體適能、中心姿勢、呼吸方式、運動安全。 2.暖身及動態伸展、有氧基本步型及舞蹈有氧練習。 3.站姿上肢肌力及皮拉提斯核心肌群練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。
第二週	2	基礎有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(雕塑臀腿線條及強化核心肌群)	1.暖身及動態伸展。 2.組合基本步型有氧及舞蹈有氧練習。 2. 臀腿肌力及皮拉提斯核心肌群練習。 3. 全身舒緩瑜珈伸展。
第三週	3	燃脂有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化胸背部肌力及雕塑腹肌)	1.暖身及動態伸展、燃脂有氧操及舞蹈有氧練習。 2.胸背部及腹部肌力及皮拉提斯核心練習。 3.全身舒緩瑜珈伸展。
第四週	4	雕塑有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化核心肌群及骨盆底肌運動)	1.暖身及動態伸展。 2.雕塑有氧及舞蹈有氧練習。 3.皮拉提斯核心肌群及穩定性練習。 4.骨盆底肌運動。 3.全身舒緩瑜珈伸展。
第五週	5	拉丁有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化腰、臀、腿肌力及預防肩頸酸痛運動)	1.暖身及動態伸展。 2.腰臀腿拉丁有氧、舞蹈有氧練習。 3.腰、臀、腿肌力及皮拉提斯核心肌群練習 4. 全身舒緩瑜珈伸展。
第六週	6	歡樂派對有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(增進身體柔軟度、紓解壓力)	1.暖身及動態伸展、Hi-Low有氧、舞蹈有氧等總複習。 2.肌力及皮拉提斯墊上運動總複習。 3.全身舒緩瑜珈伸展。

講師介紹

鄒碧珊講師

1.臺北市松山社區大學活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
2.臺北市松山社區大學樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班教師。
4.新店救國團律動有氧及舞動有氧舞蹈班教師。
5.丹鳳社區健康有氧班教師。
6.新店碧潭市民活動中心樂齡舞蹈有氧暨體適能運動班教師。

1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、國際活躍老化平衡防跌指導員證照、銀髮族平衡防跌檢測員、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、中華民國彼拉提斯運動協會彼拉提斯運動c級師資認證、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。

1.有氧心肺運動
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動

西元2013年      中華民國健身運動協會體適能C級指導員證書
西元2013年      銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2014年      國際活躍老化體適能指導員證照
西元2014年      愛健走iparty walk新訓師資資格認證
西元2014年      中華民國彼拉提斯運動協會C級師資認證
西元2018年     中華民國皮拉提斯運動協會C級師資認證
西元2020年     中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證
西元2020年     Arc Barrel脊椎調整師資
西元2020年     皮拉提斯C級師資

建置中

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114-寒假班 1144C6010-2-★活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門)

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