課前資訊

完全不會者可參加

1.瑜珈止滑墊
2.伸展帶
3.舒適可伸展韻律服

1.先由老師示範體位法動作,講解動作的由來及強化部位及益處!
★如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，
課程將改以線上教學方式進行授課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。

出席率 20 %，上課表現60 %，成果展示20 %

課程簡介

簡易入門,輕鬆學習瑜珈,透過調整呼吸使身心放鬆舒緩緊張的情緒,配合搭配瑜珈悅性食物飲食法增進身體體能健康及提昇個人自信活力!

學習自我管理情緒,懂得調整身心適時放下主觀意識達到沈澱情緒,使身心能維持平衡,歡喜自在的喜悅幸福中

配合學員需求而推薦,費用約$200-250元

否

課程相關費用

1 學分，1000元

無費用

無

社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-寒假班 100元

1. 毛巾,大浴巾及止滑瑜珈墊 2.瑜珈伸展帶 3.穿著韻律服或類似可伸展放鬆衣褲!

課程大綱

第一週	1	初識瑜珈之美	認識呼吸法,認識自身關節筋絡及實際關節肌肉組織伸展
第二週	2	瑜珈基本拜日式	拜日式基本概論要點變化,強化肌群柔軟筋絡增強肌力
第三週	3	瑜珈身印淨化,體能強化	搭配飲食改變身體質量,加入體適能有氧訓練及強化基本體位法,重新淨化身心改造自己。
第四週	4	瑜珈體位法-彎及扭轉姿勢	伸展腰身,促進新陳代謝,加強腰身柔軟靈活度,纖腰細身,美化線條增加體態曼妙!
第五週	5	瑜珈體位法-蛇式修正變化式	預防感冒增加抵抗能力,強化靈活視覺神經系統,加強下半身肌耐力並雕塑臀形及腿部線條
第六週	6	瑜珈體位法-貓式變化式	加強腹式呼吸促進腸胃蠕動幫助消化預防宿便便秘柔軟脊椎改善腰酸背痛,預防駝背增加呼吸道抵抗能力

講師介紹

蔡玉珍講師

.大安社區大學東方校區健康活力瑜珈講師
2.松山社區大學瑜珈講師
3.廣興基金會經絡瑜珈講師
4.中國仙教會理事

1.松山社區大學講師2.大安社區大學講師3.中國文化大學教育推廣部講師4.中山體育會瑜珈委員會總幹事5.中國文化大學教育推廣部100度終身學習優良教師6.廣興基金會經絡瑜珈講師

1.瑜珈教學透過瑜珈體位法鍛鍊身體達到養生延年益壽,長期研究玄學協助自我生命五行能量探討,配合瑜珈冥想靜坐調整呼吸吐納,可以幫助自身平衡身心,穩定情緒拓展提升身心正能量!

西元2004年中華民國瑜珈協會師資證照

建置中

114-寒假班 1144C7008-3-★健康活力瑜珈