113-春季班 1131C7019-5-增肌鬆筋健脊功法肌力伸展術
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
不限制新舊生(無基礎者亦可，本課程是從毫無基礎的程度開始教起)，歡迎對養生保健方面，有興趣的學員選修本課程。即使是輪椅族也可以上課，但需要社大提供椅子(布丁椅)
需要準備的工具/軟體?
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室，需自備第二雙乾淨的運動鞋，或是新鞋)、保溫瓶(裝溫開水)、內衣與外衣各一件(以便回家時更換，避免著涼)。
上課會用甚麼方式進行呢?
教學方式: 是採取 複合式 教學方法，以提升學員的學習效果。
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容，透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式，錄製與學員作同步作動作的運行，方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學，輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正；更可以分批帶領新舊學員的學習。
評量方式
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容，透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式，錄製與學員作同步作動作的運行，方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學，輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正；更可以分批帶領新舊學員的學習。
1.出 席 率:50%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%
課程簡介
課程QR CODE網址
簡易太極操、太極拳: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的境界。同時可以達到預防失智與失能的功能。
課程目標
希望透過自己教學的學員，在拳藝上逐步成長，進而參加比賽，在獲得較佳的名次後，共同參加附近的鄰里活動中心的，以義務性參與合辦教學養生運動的活動營地，為社會進一點心力。目前已經在成功國宅開始模擬實施，也同時接洽醫院，商談協助病患的復健養生運動
參考書目
課程參考資料書目:
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議)，所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
* 18式太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
* 古傳八段錦伸展操研習操研習功 導引圖片教學版 - 共1套
* 經絡穴道功 講義 - 共1套
* 九大關節鬆身操
數位教材連結
是否接受旁聽
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議)，所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
* 18式太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
* 古傳八段錦伸展操研習操研習功 導引圖片教學版 - 共1套
* 經絡穴道功 講義 - 共1套
* 九大關節鬆身操
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200
無費用
無費用
無
其他費用
社區大學統一收取報名費，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料說明:
因為課堂上要發放 經絡穴道操、十八式太極氣功、古傳八段錦 彩色連環圖供作預習與複習的導引，所以印製費用大約需180元。
課程大綱
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打功法、乙.重點疾病穴道拍打功、丙.九大關節鬆身操... | B.伸展操系列: 甲.毛巾操:第01-05式.. 乙.武當12段錦:0.預備式..1.雙手托天理三焦... 丙.少林經絡洗髓功:1.韋馱捧杵... |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打功法、乙.重點疾病穴道拍打功、丙.九大關節鬆身操... | B.伸展操系列: 甲.毛巾操:第06-10式.. 乙.武當12段錦:2.左右開弓似射鵰... 丙.少林經絡洗髓功:2.橫擔降魔杵... |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打功法、乙.重點疾病穴道拍打功、丙.九大關節鬆身操... | B.伸展操系列: 甲.毛巾操:第11-15式.. 乙.武當12段錦:3.調理脾胃須單舉... 丙.少林經絡洗髓功:3.掌托天門... |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打功法、乙.重點疾病穴道拍打功、丙.九大關節鬆身操... | B.伸展操系列: 甲.毛巾操:第16-20式.. 乙.武當12段錦:4.五澇七傷往後瞧... 丙.少林經絡洗髓功:4.摘星換斗... |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打功法、乙.重點疾病穴道拍打功、丙.九大關節鬆身操... | B.伸展操系列: 甲.毛巾操:第21-25式.. 乙.武當12段錦:5.搖頭擺尾去心火... 丙.少林經絡洗髓功:5.倒拽九牛尾... |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打功法、乙.重點疾病穴道拍打功、丙.九大關節鬆身操... | B.伸展操系列: 甲.毛巾操:第26-30式.. 乙.武當12段錦:6.雙手攀足固腎腰... 丙.少林經絡洗髓功:6.出爪亮翅... |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打功法、乙.重點疾病穴道拍打功、丙.九大關節鬆身操... | B.伸展操系列:..... A.甩手功:19.抱胸甩手..20.甩手拍掌..21.兩手輪甩.. B.肌力提升功法(進階-1):..14.上踢毽子..15.弓步衝拳 |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打功法、乙.重點疾病穴道拍打功、丙.九大關節鬆身操... | B.伸展操系列: 甲.毛巾操:第36-40式.. 乙.武當12段錦:8.背後七顛百病消... 丙.少林經絡洗髓功:8.三盤落地... |
| 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民課程 |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打功法、乙.重點疾病穴道拍打功、丙.九大關節鬆身操... | B.伸展操系列: 甲.毛巾操:第41-45式.. 乙.武當12段錦:9.采光引氣注丹田... 丙.少林經絡洗髓功:9.青龍探爪... |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打功法、乙.重點疾病穴道拍打功、丙.九大關節鬆身操... | B.伸展操系列: 甲.毛巾操:第46-50式.. 乙.武當12段錦:10.海底撈月分兩邊... 丙.少林經絡洗髓功:10.臥虎撲食... |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打功法、乙.重點疾病穴道拍打功、丙.九大關節鬆身操... | B.伸展操系列: 甲.毛巾操:第51-55式.. 乙.武當12段錦:11.起落閃臂練耳目... 丙.少林經絡洗髓功:11.打躬擊鼓... |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打功法、乙.重點疾病穴道拍打功、丙.九大關節鬆身操... | B.伸展操系列: 甲.毛巾操:第56-60式.. 乙.武當12段錦:12.弓步輕雲上九天...收勢.. 丙.少林經絡洗髓功:12.掉尾搖頭... |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打功法、乙.重點疾病穴道拍打功、丙.九大關節鬆身操... | B.伸展操系列: 甲.毛巾操:第61-65式.. 乙.武當12段錦:總複習... 丙.少林經絡洗髓功:總複習... |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打功法、乙.重點疾病穴道拍打功、丙.九大關節鬆身操... | B.伸展操系列: 甲.毛巾操:第66-70式.. 乙.武當12段錦:總複習... 丙.少林經絡洗髓功:總複習... 丁.盪腿功:第1.2式 |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打功法、乙.重點疾病穴道拍打功、丙.九大關節鬆身操... | B.伸展操系列: 甲.毛巾操:第71-75式.. 乙.武當12段錦:總複習... 丙.少林經絡洗髓功:總複習... 丁.盪腿功:第3.4式 |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打功法、乙.重點疾病穴道拍打功、丙.九大關節鬆身操... | B.伸展操系列: 甲.毛巾操:第76-80式.. 乙.武當12段錦:總複習... 丙.少林經絡洗髓功:總複習... 丁.盪腿功:第5.6式 |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打功法、乙.重點疾病穴道拍打功、丙.九大關節鬆身操... | B.伸展操系列: 甲.毛巾操:第81-85式.. 乙.武當12段錦:總複習... 丙.少林經絡洗髓功:總複習... 丁.盪腿功:第7.8式 |
講師介紹
范成謙(范雲) 講師
現職: (講師簡介)
1.中華民國太極拳總會 (國家A級 暨 國際級) 教練
3.華江太極拳社 13式/穴道操 指導老師
4.成功太極拳社 13式/37式/穴道操/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師
5.鑫鴻達公司太極拳社 13式/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師
6.大安社大-開平校區 講師
7.大安社大-東方校區 講師
8.萬華社大-萬中校區 講師
9.萬華社大-龍山校區 講師
9.中山社大-稻江護家 講師
10.松山社大-中崙高中講師
簡介：
1.中華民國太極拳總會 (國家A級 暨 國際級) 教練
3.華江太極拳社 13式/穴道操 指導老師
4.成功太極拳社 13式/37式/穴道操/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師
5.鑫鴻達公司太極拳社 13式/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師
6.大安社大-開平校區 講師
7.大安社大-東方校區 講師
8.萬華社大-萬中校區 講師
9.萬華社大-龍山校區 講師
9.中山社大-稻江護家 講師
10.松山社大-中崙高中講師
參加比賽期，則是在102年秋開始，也拿下一系列全國性太極比賽的前三名。迄今，共拿下32面前三名的獎牌，包含另8個獎杯(冠軍獎牌佔18面)，請見相片。
下列是自己的個人比賽紀錄:
此為2016-7-2 105年拳國性全民盃會，台北市太極拳代表隊選拔，為13式亞軍
(此為各縣市，只有2個代表名額，參加全國菁英總比賽)。
https://youtu.be/2sHmWhu7pos
此為2016-6-19全國樂活盃比賽影片，為37式總冠軍
https://youtu.be/QuVPqvsmNWo
專長：
下列是自己的個人比賽紀錄:
此為2016-7-2 105年拳國性全民盃會，台北市太極拳代表隊選拔，為13式亞軍
(此為各縣市，只有2個代表名額，參加全國菁英總比賽)。
https://youtu.be/2sHmWhu7pos
此為2016-6-19全國樂活盃比賽影片，為37式總冠軍
https://youtu.be/QuVPqvsmNWo
下列均有編寫成教學講解著作。
37式 鄭子版 太極導引圖片教學講解版 - 共4套著作
13式 全民版 太極導引圖片教學講解版 - 共1套著作
24式 大陸版 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
38式 陳氏38式 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
36式 全民版 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
18式 太極氣功 導引圖片教學講解版 - 共1套著作
8 式 八段錦 伸展功 導引圖片教學講解版 - 共1套著作
42式 亞運太極劍 太極導引圖片教學 - 共做成2套講解著
擁有證照：
37式 鄭子版 太極導引圖片教學講解版 - 共4套著作
13式 全民版 太極導引圖片教學講解版 - 共1套著作
24式 大陸版 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
38式 陳氏38式 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
36式 全民版 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
18式 太極氣功 導引圖片教學講解版 - 共1套著作
8 式 八段錦 伸展功 導引圖片教學講解版 - 共1套著作
42式 亞運太極劍 太極導引圖片教學 - 共做成2套講解著
西元2012年 縣市級(C級)運動教練 字號:(101)省教 5439號
西元2013年 省市級(B級)運動教練 字號:(102)省教 2565號國家級(A級)運動教練 字號:(104)體教11125號
西元2015年 國家級(A級)運動教練 字號:(104)體教11125號
西元2013年 省市級(B級)運動教練 字號:(102)省教 2565號國家級(A級)運動教練 字號:(104)體教11125號
西元2015年 國家級(A級)運動教練 字號:(104)體教11125號
福爾摩沙盃全國太極拳 36式 第二名 104年
福爾摩沙盃全國太極拳 陳氏太極刀 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 37式 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
總統盃全國太極拳錦標賽 陳氏49劍 第三名 103年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 37式 第一名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 陳氏49
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福爾摩沙盃全國太極拳 陳氏太極刀 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 37式 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
總統盃全國太極拳錦標賽 陳氏49劍 第三名 103年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 37式 第一名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 陳氏49
西元2017年 2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 13式 太極拳 第一名
西元2017年 2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 37式 太極拳 第一名
西元2017年 2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 37式 太極拳 第一名
