課前資訊

完全不會者可參加。

著運動服、有氧運動鞋(鞋底乾淨教室內換穿)、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。
(各班開學後，自行收取管理)

暖身及動態伸展15分、心肺有氧主運動30分、有氧舞蹈40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。*如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課或實體延課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。

上課出席率70%，上課表現30%

課程簡介

是一門輕鬆學、快樂動課程，以有氧基本舞步為基礎，結合爵士、恰恰、倫巴、流行等舞蹈，簡單易學，活潑有趣，以全身性肢體做節律性運動、快速燃燒脂肪，訓練協調、平衡、反應等能力；配合肌力訓練及皮拉提斯運動，強化肌肉基本能力及雕塑身體線條，並藉由靜態伸展以提昇身體柔軟度。

1. 提昇心肺耐力，加強體能活動能力。
2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。
3.燃燒脂肪、瘦腰提臀，維持健康體態，有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。

伸展聖經/作者:包柏.安德森/天下文化雜誌

建置中

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

1 學分，1000元

冷氣費100

無費用

無

社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-暑期班 100元

無

課程大綱

第一週	1	有氧體適能相見歡〈身體中心姿勢及基礎有氧練習〉	了解體適能內容、介紹運動準備及安全事項、呼吸方式練習、暖身及動態伸展、基礎心肺有氧、舞蹈有氧、皮拉提斯核心運動、全身舒緩瑜珈伸展。
第二週	2	跟著呼吸節奏一起歡跳燃脂有氧!!〈增進心肺耐力〉	暖身及動態伸展、基礎燃脂有氧操練習、下肢肌群及提斯呼吸法練習、全身舒緩瑜珈伸展
第三週	3	核心基礎運動(強化核心肌群及穩定性)	暖身、基礎及舞蹈有氧練習、肌力及核心肌群提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第四週	4	雕塑腰臀腿，健康動起來(強化及雕塑臀腰腿肌力)	暖身、抬膝、扭腰、擺臀拉丁及舞蹈有氧練習、臀部肌力及提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第五週	5	拒絕當小腹婆〈強化及雕塑腹部肌群〉	暖身、強化組合有氧練習、腹部肌力及核心肌群提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第六週	6	肢體協調運動(強化敏捷性、協調性、平衡能力)	暖身、肢體協調及舞蹈有氧、肌力及提斯總複習、全身舒緩瑜珈伸展。

講師其他相關課程

星期二晚上

★活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門)

招生中

講師介紹

鄒碧珊講師

1.臺北市松山社區大學活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
2.臺北市松山社區大學樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班教師。
4.新店救國團律動有氧及舞動有氧舞蹈班教師。
5.丹鳳社區健康有氧班教師。
6.新店碧潭市民活動中心樂齡舞蹈有氧暨體適能運動班教師。

1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、國際活躍老化平衡防跌指導員證照、銀髮族平衡防跌檢測員、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、中華民國彼拉提斯運動協會彼拉提斯運動c級師資認證、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。

1.有氧心肺運動
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動

西元2013年      中華民國健身運動協會體適能C級指導員證書
西元2013年      銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2014年      國際活躍老化體適能指導員證照
西元2014年      愛健走iparty walk新訓師資資格認證
西元2014年      中華民國彼拉提斯運動協會C級師資認證
西元2018年     中華民國皮拉提斯運動協會C級師資認證
西元2020年     中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證
西元2020年     Arc Barrel脊椎調整師資
西元2020年     皮拉提斯C級師資

建置中

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115-暑期班 1153C6015-6-★樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)

台北市松山社區大學.