113-春季班 1131C7025-6-健康與安定：身心中軸覺察練習
招生人數：20人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
1. 無基礎可，適合任何想要提升、探索自我身心宇宙的人。
2.上課請穿著寬鬆的衣物，穿著長褲、過肘上衣，避免放鬆時著涼
需要準備的工具/軟體?
2.上課請穿著寬鬆的衣物，穿著長褲、過肘上衣，避免放鬆時著涼
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
本課程以實際身心鬆動練習與體驗為主（70%），輔以團體討論（10%），以及心理學知識與練習態度的提醒（20%），協助學員回家練習與將課堂所學融入生活為此門課相當重要的部分。
評量方式
出席率60%、回家練習與學習心得撰寫40%
課程簡介
課程QR CODE網址
全球風行20年的正念(mindfulness)，已有大量研究證實能有效降低壓力、穩定情緒，並增加幸福感等功效，不少名人都將此練習融入工作與生活。臺大心理系連韻文教授所發展的解構化身心提升課程，融合佛教的正念與東亞文化的靜觀練習，適用於想要自我探索與提升的你。過程中不需要靜坐不動，也無需揮汗淋漓，簡單的動作，只要你跟著練習，就能一步步找回放鬆、平靜安穩的自己。
課程目標
1. 找回身心的安適與舒暢
2. 穩定情緒、提升身心健康與幸福
3. 身心通暢，擺脫糾結與酸痛
4. 提升睡眠品質
5. 提升認知功能，如注意力、記憶力、思考與創造力
參考書目
2. 穩定情緒、提升身心健康與幸福
3. 身心通暢，擺脫糾結與酸痛
4. 提升睡眠品質
5. 提升認知功能，如注意力、記憶力、思考與創造力
https://bmaa.tw
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200
無費用
無費用
無
其他費用
社區大學統一收取報名費，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
講義教材費350元
按摩用網球兩粒約70元
按摩用籃球 約400元
課程大綱
| 呼吸與放鬆三要素 | 1. 介紹身心中軸覺察練習與本課程的目標 2. 介紹影響放鬆的三大元素 3. 五官放鬆與能動性 4. 緩慢呼吸引導與放鬆 |
| 通暢末端力： 靈活沈穩的關鍵 | 1. 介紹末端力的重要性：末端有力能使身體靈活、心理沉著 2. 測試自己的末端力，同時透過練習增加自己末端力量（手尾力與腳尾力） |
| 暢通呼吸：健康的關鍵 | 1. 介紹呼吸型態與情緒狀態之間的關聯性 2. 通暢呼吸道是提升身心健康的關鍵，透過動態練習通暢呼吸道、促進情緒與身心狀態的穩定 |
| 階段性複習一 | 複習第一至三堂課的課程內容與概念 |
| 通體舒暢不求人：深度自我按摩原則與實作（1） | 1. 複習放鬆三元素之一的「支點」，透過緩慢呼吸、鬆沈到支點的原則自我按摩身體緊繃的部位 2. 頭部按摩應用與實作 3. 深化內觀（靜觀覺察）的狀態 |
| 通體舒暢不求人：深度自我按摩原則與實作（2） | 1. 緩慢呼吸的深化與應用 2. 深化內觀狀態 3. 腹部按摩應用與實作 4. 複習頭部自我按摩 |
| 鬆肩開胸樂自在 | 長期壓力容易使肩頸筋膜糾結、緊繃，透過系列練習，搭配呼吸與內觀原則，鬆動難以主動放鬆的肩頸部位 |
| 階段性複習二 | 複習第五至七堂課的課程內容與概念 |
| 公民素養週 | 公民素養週 |
| 身體與支點的互動：勁力傳遞與疏通（1） | 1. 介紹「巧勁」與「憨力」，以及運用支點在其中扮演的角色 2. 透過動作練習實際體驗支點與省力之間的關聯性 3. 支點應用之生活討論 |
| 身體與支點的互動：勁力傳遞與疏通(2) | 1. 支點的運用：透過支點發力，感受勁力於身體內部的傳遞，暢通並覺察身體糾結處。 2. 深化向內細膩覺察與感受 |
| 將安定融入生活 | 1. 整合性練習、重要概念提醒 2. 綜合討論與分享 |
講師介紹
中國科技大學 學生輔導中心 專業專任輔導人員
依懷心理諮商所 兼任臨床心理師
台灣身心中軸覺察發展中心 課程講師
簡介：
依懷心理諮商所 兼任臨床心理師
台灣身心中軸覺察發展中心 課程講師
● 2022-07-24~2023-09-17 台灣身心中軸覺察發展中心 課程講師 身心中軸覺察八週推廣班
● 2022-11-08~2022-12-27 台灣身心中軸覺察發展中心 課程講師 身心中軸覺察八週基礎班
● 2023-03-17~2023-04-14 台灣身心中軸覺察發展中心 課程講師 身心中軸覺察五週進階班>>
● 2022-10-22~2022-10-22 台北市立聯合醫院松德院區 精障照顧者支持團體 講師
專長：
● 2022-11-08~2022-12-27 台灣身心中軸覺察發展中心 課程講師 身心中軸覺察八週基礎班
● 2023-03-17~2023-04-14 台灣身心中軸覺察發展中心 課程講師 身心中軸覺察五週進階班>>
● 2022-10-22~2022-10-22 台北市立聯合醫院松德院區 精障照顧者支持團體 講師
成人認知與身心提升、人與環境共好與永續、自我探索與認識
擁有證照：
西元2022年 臨床心理師
臺灣身心中軸發展中心 講師
國立台灣大學 身心中軸覺察課程講師
蕃薯藤社會企業有限公司 自由研究員
簡介：
國立台灣大學 身心中軸覺察課程講師
蕃薯藤社會企業有限公司 自由研究員
●2022-08-31~2023-08-31 台灣身心中軸發展中心 講師 三重租借場地 身心中軸覺察初階班課程講師>>
●2023-09-02~2023-12-31 國立台灣大學 課程講師 國立台灣大學 身心中軸覺察課程講師>>
● 2023-09-15~2023-10-31 中原大學 課程講師 中原大學 身心中軸覺察研究課程講師>>
● 2023-10-16~2023-12-18 中國醫藥大學 課程講師 中國醫藥大學 情緒與腦課程講師>>
專長：
●2023-09-02~2023-12-31 國立台灣大學 課程講師 國立台灣大學 身心中軸覺察課程講師>>
● 2023-09-15~2023-10-31 中原大學 課程講師 中原大學 身心中軸覺察研究課程講師>>
● 2023-10-16~2023-12-18 中國醫藥大學 課程講師 中國醫藥大學 情緒與腦課程講師>>
認知心理學。身心中軸覺察方法。身心互動機制。
