課前資訊
這門課適合誰?
無基礎者可參加
需要準備的工具/軟體?
舒適之彈性運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
1動作示範2解說3實地操練
*如遇政府公告社大停課,或因疫情嚴峻,課程將改以線上教學方式進行補課,並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
評量方式
出席率 50 %,上課表現 30 %,成果展示20 %
課程簡介
課程QR CODE網址
課程相關照片
課程理念
藉由瑜伽提斯伸展運動使氣血流通全身,促進新陳代謝,加強免疫力,達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱,幫助現代人緩和身心,紓解壓力。協助瑜伽體位的校正及加深,幫助動作的停留,協助運用正確肌肉,增加肌肉及筋膜不同角度的拉伸。
課程目標
改善體質,紓解工作壓力,使學習者達到生活瑜伽化,身心靈合一,降低醫療成本。
參考書目
運動傷害復健書/橡實文化 ,彼拉提斯入門52式/三悅文化圖書事業有限公司
筋膜*瑜伽訓練全書/采實文化
數位教材連結
是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
3 學分,3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
保證金
無
其他費用
社區大學統一收取報名費,不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
毛巾,伸展帶,彈力帶,開水,(無瑜伽軟墊,瑜伽磚可於第一堂課解說後購買)
課程大綱
第一週 | 1 | 相見歡 | 瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操 |
第二週 | 2 | 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用,避免運動傷害 |
第三週 | 3 | 蛇式,後視式 | 消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉 |
第四週 | 4 | 貓式,十字式,棒式 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 |
第五週 | 5 | 瑜伽提斯 | 有助於重新調整身體軸線,紓解肩頸髖關節肌肉的壓力 |
第六週 | 6 | 瑜伽身印吉祥式 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 |
第七週 | 7 | 魚式弓式 | 強化心肺,預防經期失調 |
第八週 | 8 | 駱駝式,犛鋤式 | 預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎 |
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