115-春季班 1151C7015-2-北歐式健走微旅行
招生人數：30人
招生狀態(4)：
額滿
候補登記尚未開放
課前資訊
這門課適合誰?
1.本課程為健康促進與休閒活動，非競技或高強度運動。2.學員需具備上下肢體活動能力，能獨自行走30分鐘以上。3.建議攜帶運動鞋、水壺，並可自備健走杖（課堂亦有提供示範器材）。4.若有慢性疾病，請先徵詢醫師或復健治療專業人員建議。
需要準備的工具/軟體?
1.北歐健走杖自備，或班級團購費用一組(左手杖及右手杖，共2支杖)教學價約NT$2,200元(視廠牌而定)。若需租借，每次租借費用一次100元。2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
上課會用甚麼方式進行呢?
本課程採取三階段教學與學習路徑：1. 北歐式健走基礎學習 2. 北歐式健走技術進階3. 再經由各種不同地形的微旅行，不斷深化學員的北歐式健走技術。
評量方式
學員出席率20%、課堂討論30%、團體活動20%、學習態度30%
課程簡介
課程QR CODE網址
2025年是台灣邁入「超高齡社會」的元年。北歐式健走(Nordic Walking, NW)是手腳協調、心腦並用的全身性運動，並經臨床研究驗證為應對「失能」與「失智」兩大挑戰的有效方法之一。從慢性病自我管理(CDSMP)的觀點來看，NW不僅能改善體能，也能增進生活自理與社交互動。因此，本課程特別於松山社大開設，期許同學能量力而為、循序漸進、持之以恆，建立「健走不中斷、健康有保障」的運動習慣。
課程目標
本課程以「健康促進」為核心，透過北歐式健走結合微旅行，形成三大特色：1.健走運動：改善心肺功能、促進新陳代謝，提升體能。2.旅行體驗：走入都市、文化與自然環境，在移動中練習健走。3.社群共學：三五成群健走、彼此陪伴，分享喜悅、減少孤寂。
參考書目
Stewart, Gill：The Complete Guide to Nordic Walking: 2nd edition, Bloomsbury Sport, 2025年
Lorig, Kate：Living a Healthy Life with Chronic Conditions, 5th Edition, Bull Publishing, 2020年
(社團法人台灣長期照護專業協會策劃中譯本：好好愛自己，實踐健康生活：慢性病自我管理, 華騰文化, 2023年)
林士聘：活動全身肌肉、開始北歐式健走, 時報文化出版, 2024年
數位教材連結
Lorig, Kate：Living a Healthy Life with Chronic Conditions, 5th Edition, Bull Publishing, 2020年
(社團法人台灣長期照護專業協會策劃中譯本：好好愛自己，實踐健康生活：慢性病自我管理, 華騰文化, 2023年)
林士聘：活動全身肌肉、開始北歐式健走, 時報文化出版, 2024年
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無費用
無費用
無費用
無
其他費用
社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
1.本課程微旅行所需之景點交通、門票、餐飲等費用自付。
課程大綱
| 什麼是北歐式健走？ | 1.北歐式健走發展沿革2.認識北歐式健走以及健走杖的選擇與使用上課地點：國父紀念館及松山文創園區 |
| 北歐式健走微旅行(一) | 1.北歐式健走實地演練2.平地以及上下坡(階)地形持杖健走上課地點：松山慈祐宮、錫口廊道、渡船頭、彩虹橋 |
| 北歐式健走的益處 | 1.慢性病自我管理(CDSMP)與活躍老化2.走路科學(呼吸、姿勢以及步態)3.實證研究分享上課地點：大安森林公園 |
| 北歐式健走微旅行(二) | 1.北歐式健走實地演練2.平地以及上下坡(階)地形持杖健走上課地點：金瑞治水園區、金面山 |
| 開始行動：基礎動作 | 1.行進間持杖技巧教學與練習2.呼吸調息3.下載「計步器」4.身體質量指數BMI初測上課地點：花博公園廣場及臺北玫瑰園 |
| 北歐式健走微旅行(三) | 1.北歐式健走實地演練2.平地以及上下坡(階)地形持杖健走上課地點：雙溪濕地、美崙公園 |
| 北歐式健走的裝備 | 1.健走杖設備介紹與差異2.穿著建議與攜帶物品上課地點：中正紀念堂及台北植物園 |
| 北歐式健走微旅行(四) | 1.北歐式健走實地演練2.平地以及上下坡(階)地形持杖健走上課地點：坪頂古圳環狀步道 |
| 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 常見錯誤與修正方法 | 1.常見錯誤動作與調整2.彼此觀察並提出修正建議上課地點：花博公園廣場及臺北玫瑰園 |
| 北歐式健走微旅行(五) | 1.北歐式健走實地演練2.平地以及上下坡(階)地形持杖健走上課地點：圓山水神社、三腳渡擺渡口 |
| 北歐式健走的應用 | 1.進階技術：手臂擺幅、步伐延展、循環健走上課地點：大安森林公園 |
| 北歐式健走微旅行(六) | 1.北歐式健走實地演練2.平地以及上下坡(階)地形持杖健走上課地點：貴子坑環狀步道 |
| 正念北歐式健走 | 1.專注步伐與呼吸2.增進放鬆與專注上課地點：中正紀念堂及台北植物園 |
| 北歐式健走微旅行(七) | 1.北歐式健走實地演練2.平地以及上下坡(階)地形持杖健走上課地點：蘆洲李宅、空中大學 |
| 延伸學習：進一步探索 | 1.國際發展現況2.台灣發展現況3.健走社群未來發展4.社群經營與活動設計：健走不中斷上課地點：虎山/虎山溪、玉成公園 |
| 北歐式健走微旅行(八) | 1.北歐式健走實地演練2.平地以及上下坡(階)地形持杖健走上課地點：猴硐煤礦博物園區 |
| 成果分享與經驗交流 | 1.學習心得分享(beforevsafter)及鼓勵2.課程回饋與建議3.期末「步數」計算4.身體質量指數BMI複測上課地點：國父紀念館及松山文創園區 |
講師介紹
鄭居元 講師
智淵國際顧問有限公司資深顧問
財團法人精神健康基金會領航員
飛熊Fun心運動協會監事
簡介：
財團法人精神健康基金會領航員
飛熊Fun心運動協會監事
大安社大2025年「北歐式健走輕旅行」秋季班共同講師。1.北歐式健走專業：自2018年開始學習北歐式健走，2024年取得ONWF銅級領導員與銀級指導員國際證照，具備豐富教學與帶領經驗。2.健康教育實務：長期關注中高齡健康促進，2018–2021年參與並帶領美國史丹佛大學研發的「慢性病自我管理課程」(CDSMP)。3.跨領域背景：生技產業與臨床試驗相關領域服務逾25年，政治大學商學院科技管理博士、經營管理學程碩士(EMBA)、台灣大學醫學院微生物學碩士，兼具生物科技與經營管理專業。
專長：
創新管理, 專案管理, 慢性病自我管理, 北歐式健走
擁有證照：
西元2020年 美國史丹佛大學研發慢性病自我管理課程帶領人培訓
西元2024年 Original Nordic Walking Federation, ONWF Leader
西元2024年 Original Nordic Walking Federation, ONWF Trainer
西元2024年 Original Nordic Walking Federation, ONWF Leader
西元2024年 Original Nordic Walking Federation, ONWF Trainer
王娟卿 講師
多扶學堂 北歐式健走 教練
大安社大 北歐式健走輕旅行 助教
樂您運動LearningYunDon 教練
簡介：
大安社大 北歐式健走輕旅行 助教
樂您運動LearningYunDon 教練
結合室內及戶外教學，透過健走杖循序漸進的多元運動訓練(伸展、有氧、阻力、平衡)，培養長者柔軟度、平衡與肌力，降低跌倒風險，更可以結合音樂律動、團康活動，讓健走杖運動變得更活潑更有趣，您的健康從雙杖開始！
● 2025-10-20~2025-12-29 多扶學堂 教練 多扶學堂 北歐式健走>>
專長：
● 2025-10-20~2025-12-29 多扶學堂 教練 多扶學堂 北歐式健走>>
分別取得以下4種健走杖教練資格：
2024/05不倒翁健走杖運動指導員
2024/11 日式健走杖進階教練
2025/08 北歐式健走銀級指導員
2025/10英國WALX全身健走運動教練
並且透過教學與分享過程了解不同健走杖的差異與適用族群，藉由健走杖搭配彈力帶、球、砂包進行多元運動，結合音樂律動、團康活動讓課程可以活潑有趣的方式達成持續運動的效果。
擁有證照：
2024/05不倒翁健走杖運動指導員
2024/11 日式健走杖進階教練
2025/08 北歐式健走銀級指導員
2025/10英國WALX全身健走運動教練
並且透過教學與分享過程了解不同健走杖的差異與適用族群，藉由健走杖搭配彈力帶、球、砂包進行多元運動，結合音樂律動、團康活動讓課程可以活潑有趣的方式達成持續運動的效果。
西元2024年 不倒翁健走杖運動指導員
西元2024年 TPWA日式健走進階教練(AC)
西元2025年 國民體適能指導員初級
西元2025年 ONWF北歐式健走（銀級）指導員
西元2025年 WALX英國官方授權認證教練
西元2024年 TPWA日式健走進階教練(AC)
西元2025年 國民體適能指導員初級
西元2025年 ONWF北歐式健走（銀級）指導員
西元2025年 WALX英國官方授權認證教練
