113-春季班 1131C6009-2-40+肌力與體能（初中階）-台北市松山社區大學

課前資訊

1. 本課程為初中階課程，適合已持續運動三個月以上者，運動強度中等，課程目標以良好肌肉品質為主，若您的目標是讓肌肉強壯，可能會覺得本運動課程太輕鬆而無法達到期待的運動效果。
2. 本課程較不適合有脊椎問題或是骨質疏鬆症患者，若有相關問題請先

課程教材為彈力帶與瑜伽墊，需要請學員們自備。
重訓手套及握力帶視個人需要自行決定是否自備。
滾筒課程需自備滾筒及按摩球。
課程當中請穿著吸濕排汗的運動服飾、運動鞋及毛巾。

講師示範與實際操作
分組練習

學員出席率佔 80%
團體活動佔 20%

課程簡介

健康老化需要提早佈局，無論是為了退休生活能夠到處遊山玩水，或是再繼續投入工作，都需要足夠的體能與健康的身體，40歲正是人體肌肉量逐漸大幅下滑的轉折點，體能也能明顯的感受到大不如前，因此，有效運動並且養成運動習慣，就變得非常重要了。
本課程為初中階課程，適合已持續運動三個月以上者，運動強度中等，課程目標以良好肌肉品質為主

學習有效運動達到運動效果，增強肌耐力與良好的肌肉品質。

書名：抗老化，你需要大重量訓練
作者：何立安
出版社：遠流
參考網站：https://www.books.com.tw/products/0010858359

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

冷氣費200

無費用

無

社區大學統一收取報名費，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元

課程教材為彈力帶與瑜伽墊，需要請學員們自備。滾筒課程需自備滾筒及按摩球。課程備有壺鈴及啞鈴，學員們無需準備。

課程大綱

第一週	1	運動須知與安全	肌力檢測（前測）運動安全宣導 PARQ量表填寫暖身5式
第二週	2	肌力課	肌力循環訓練間歇訓練動作矯正
第三週	3	肌力課	肌力循環訓練間歇訓練動作矯正
第四週	4	跑步課	體能檢測（前測）慢跑體能養成關節操
第五週	5	跑步課	慢跑體能養成敏捷訓練
第六週	6	滾筒放鬆	運用滾筒及按摩球放鬆肌肉保持肌肉及筋膜彈性避免運動傷害發生
第七週	7	肌力課	肌力循環訓練間歇訓練動作矯正
第八週	8	肌力課	肌力循環訓練間歇訓練動作矯正
第九週	9	公民素養週	原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第十週	10	跑步課	慢跑體能養成法特雷克
第十一週	11	跑步課	慢跑體能養成法特雷克
第十二週	12	肌力課	肌力循環訓練間歇訓練動作矯正
第十三週	13	肌力課	肌力循環訓練間歇訓練動作矯正
第十四週	14	跑步課	慢跑體能養成長距離跑
第十五週	15	肌力課	肌力循環訓練間歇訓練動作矯正
第十六週	16	肌力課	肌力循環訓練間歇訓練動作矯正
第十七週	17	肌力與體能檢測	肌力檢測（後測）體能檢測 (後側）
第十八週	18	團體運動競賽	團體運動競賽

講師介紹

陳雪梅講師

社區關懷據點樂齡運動課程運動指導員
預防及延緩失能課程指導員
迪卡儂合作教練 (跑步運動/肌力訓練）
超核心健身中心私人體適能教練
汐止國民運動中心循環肌力教練

雙北社區關懷據點：樂齡運動課及預防及延緩失能專案課程
企業職工福利委員會: 健身社及龍舟隊肌力訓練指導教練
超核心健身中心：私人體適能教練/跑步課程教練
汐止國民運動中心：女子循環訓練教練

重量訓練/ 有氧耐力運動/ 樂齡運動

西元2020年     體育署中級國民體適能指導員
西元2022年     AFAA PERSONAL FITNESS TRAINER
西元2022年     國健署預防及延緩失能指導員
西元2022年     AFAA WEIGHT TRAINING INSTRUCTOR

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113-春季班 1131C6009-2-40+肌力與體能 （初中階）

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113-春季班 1131C6009-2-40+肌力與體能（初中階）