113-秋季班 1132C7034-4-★和緩養身瑜珈〈椅子系列〉
招生人數：42人
招生狀態：
停招
已停招
課前資訊
這門課適合誰?
完全不會者可參加
需要準備的工具/軟體?
紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、止滑墊900元（團購750元）--依個人需要購買。
上課會用甚麼方式進行呢?
示範與實際演練
*如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課與實體延課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
評量方式
*如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課與實體延課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
出席率50% .成果展 50%
課程簡介
課程QR CODE網址
由淺而深進入瑜珈領域，瞭解人體脊椎、神經結構 ----- 個人脊椎側彎檢查。用輕鬆和緩的上課方式，讓學員解除身體上的僵硬或緊繃，也會教導學員如何幫助家裏的成員，達到身心靈的保健。一方面可充實生活內容，使生活多樣化，另一方面則運動身體健康，降低居民對醫療資源的依賴。體位法：矯正頸椎、胸椎，強化心肺功能，增強脊椎、筋骨柔軟度和彈力。鍛鍊肌耐力，修正骨盆傾斜，強壯膝關節（人老腳先衰）。凱格爾運動：改善婦女尿失禁，O型腿，提內臟要領（胃下垂）。按摩經絡：促進血氣流暢，免疫力自然提昇。擁有青春喜悅，保持身材苗條，容光煥發。
課程目標
促進血氣流暢，恢復免疫力、補強生活樂趣動能。可消耗更多的熱量，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。
降低醫療成本，擁有青春喜悅，保持身材苗條，容光煥發。
參考書目
降低醫療成本，擁有青春喜悅，保持身材苗條，容光煥發。
基礎瑜珈，綜合瑜珈基礎，生活瑜珈化。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200
無費用
無費用
無
其他費用
社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、止滑墊900元（團購750元）--依個人需要購買。
課程大綱
| 瞭解人體結構、人體掛圖解說。 | 避免運動傷害由淺而深進入瑜珈領域，個別脊椎檢測及矯正動作指導、讓自己充分了解本身身體狀況。 |
| 由淺而深進入瑜珈領域。 呼吸法---放鬆、紓解生活壓力。（紓筋解勞演練） | 簡易瑜珈暖身動作、胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法、攤屍式 |
| 刺激腸道、改善消化不良和便秘，活絡肝、脾、胃 機能。 | 坐姿、站姿扭轉變化式 |
| 體位法---筋骨柔軟和肌耐力調適。 | 拜日式、英雄式。鴨子式、鱷魚式、猴子式 |
| 促進全身的血液循環，消除肩頸的酸痛，預防鼻子過敏。 | 大拜式變化組合系列 |
| 人體基準點平衡。（紓筋解勞演練） | 白鶴式、大樹式、雲雀式、鷲鳥式 |
| 頸部、肩膀、手臂肌肉的伸展，增強關節活動力。 | 合掌劃圓圈式、三節氣 |
| 預防老化、防皺、改善氣色，雕塑腰部和腿部的曲線。 | 光澤式、別針式、三角式 |
| 公民素養週 | 公民素養週 |
| 強化關節、增加膝關節負載力（紓筋解勞演練）。 | 蹲起式、椅子式、閃電站姿 |
| 改善O型腿與婦女尿失禁。〈紓筋解勞演練） | 細說凱格爾運動、鷲鳥式 |
| 預防五十肩，美化背、腰、臀曲線加強脊椎側面得到伸展，強化雙腿肌肉，雕塑腰部線條。 | 三角伸展、轉動式、側三角伸展 |
| 減少體脂肪，細腰美腿的要領。 | 脂肪僵硬、半月式、扭轉式 |
| 提內臟的要領（預防胃下垂）。 | 吊胃式、身印式 |
| 促進髖骨周圍的血液循環，舒緩股關節不適，增強泌尿系統功能 增強肌肉柔軟與彈力。 | 金剛坐姿、束角式、分腿坐姿、蝴蝶式、蹲挺動作 |
| 瑜珈串聯動作。（紓筋解勞演練） | 英雄舞姿、天鵝舞姿 |
| 強健身體各部位的要領。 | 體位法、複習演練 |
| 成績評量暨教學成果展。 | 心得交流與喜悅分享 |
講師其他相關課程
| 星期六下午 | ★和緩養身瑜珈〈入門〉  |
講師介紹
大同、中正、中山、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
簡介：
日本戶板女子大學畢業、中華民國瑜珈協會師資班結業、大同、中正、中山、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師、大同區公所養生館瑜珈指導老師、逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師、2008年榮獲北市社區大學資深教師師鐸獎
專長：
和緩養身瑜珈
得獎/擔任評審：
2008年榮獲北市社區大學資深教師師鐸獎
