113-秋季班 1132C7005-1-★基礎核心瑜伽提斯
招生人數：35人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
無基礎者可參加
需要準備的工具/軟體?
穿著舒適有彈性的運動服裝
瑜伽墊.運動長毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
瑜伽墊.運動長毛巾
1動作示範2解說3實地操練
*如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻，課程將改以線上教學方式進行補課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
評量方式
*如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻，課程將改以線上教學方式進行補課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
出席率 50 %，上課表現 30 %，成果展示20 %
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由瑜伽提斯伸展運動使氣血流通全身,促進新陳代謝,加強免疫力,達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱,幫助現代人緩和身心,紓解壓力。協助瑜伽體位的校正及加深，幫助動作的停留，協助運用正確肌肉，增加肌肉及筋膜不同角度的拉伸。
課程目標
改善體質，紓解工作壓力,使學習者達到生活瑜伽化,身心靈合一,降低醫療成本。
參考書目
運動傷害復健書/橡實文化 /布萊德.華克/著
筋膜*瑜伽訓練全書/采實文化/蔡士傑/著
數位教材連結
筋膜*瑜伽訓練全書/采實文化/蔡士傑/著
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200
無費用
無費用
無
其他費用
社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
毛巾,伸展帶,彈力帶,開水,(無瑜伽軟墊,瑜伽磚可於第一堂課解說後購買)
課程大綱
| 相見歡 | 瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操 |
| 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用,避免運動傷害 |
| 蛇式,後視式 | 消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉 |
| 貓式,十字式,棒式 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 |
| 瑜伽提斯 | 有助於重新調整身體軸線，紓解肩頸髖關節肌肉的壓力 |
| 瑜伽身印吉祥式 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 |
| 魚式弓式 | 強化心肺,預防經期失調 |
| 駱駝式,犛鋤式 | 預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎 |
| 俯臥挺胸,臀腿伸展 | 美化背部曲線,消除腹部脂肪,強化下背部肌群 訓練腹部肌肉,增加髖關節活動力 |
| 分腿扭腰,v字扭腰 | 緊實大腿肌肉,雕塑腰部曲線, 消除腹部贅肉 訓練身體肌力與平衡感. |
| 肩膀橋式,拱橋纖體 | 美化臀部及腿部曲線,訓練核心肌肉的穩定 雕塑手臂線條 ,美化腰臀的曲線,伸展體側的肌纖維 |
| 滾球美背,捲身美腹 | 雕塑背部線條,舒緩後背肌群 緊實腹部,雕塑背部曲線,腿部與腹部收縮的協調性 |
| 海豹簡式 傑克的刀 | 消除腹部多餘的脂肪, 伸展脊椎及美化下背部 增加身體的控制能力 |
| 天鵝潛水, 側踢美腿 | 強化臀部曲線 ，預防下垂美化肩背及腰臀線條 美化腿部曲線,強化骨盆與腹肌的控制能力 |
| 縮腹捲體, 轉體塑腰 | 緊實腹部肌肉,消除腹部贅肉,美化臀部曲線 訓練腹肌與背肌的向心 ,與離心收縮 |
| 脊柱旋轉,髖關節暖身 | 靈活脊椎並增強柔軟度,訓練身體的穩定性 穩定上半身,放鬆髖屈肌 感受腹肌,髖曲肌及骨盆的正確位置 |
| 側抬腿 .半身捲背 | 緊實大腿內 ,外側,腰腹肌肉訓練軀幹的穩定性,消除腹部贅肉 ,美化臀部曲線,訓練腹肌收縮 |
| 瑜伽和皮拉提斯綜合複習 | 在第一時間內使用正確的肌肉,養成良好的動作習慣,減少下背痛 ,腰酸背痛, 扭傷,拉傷的風險 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | ★正位伸展瑜伽提斯（入門）  |
講師介紹
賴明珠 講師
美國YOGAFIT國際瑜伽証照、美國YOGAFIT兒童國際瑜伽証照、中華民國瑜珈協會講師証照、松山、大安、中正、北投、信義社大瑜伽提斯講師,華夏技術學院瑜伽講師,板橋市公所瑜伽老師,雙和救國團瑜珈提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜珈講師
專長：
美國YOGAFIT國際瑜伽証照、美國YOGAFIT兒童國際瑜伽証照、中華民國瑜珈協會講師証照、展棍瑜珈師資培訓證照
