課前資訊

完全不會者可參加

學生自備教材:穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。

暖身及動態伸展15分、心肺有氧主運動30分、緩和運動5分、簡易舞蹈有氧40分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。
★如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。

上課出席率70%，上課表現30%

課程簡介

是一門輕鬆學、快樂動課程，以有氧基本舞步為基礎，結合流行、拉丁、爵士、恰恰、倫巴等舞蹈，以移動位置、改變方向、動作幅度、改變節奏等，增強心肺功能，加速血液循環；簡單易學，活潑有趣，快速燃燒脂肪，促進新陳代謝；配合肌力訓練及皮拉提斯墊上運動，強化肌肉基本能力及雕塑美化身體線條，並藉由靜態瑜珈伸展以提昇身體柔軟度。

1.提昇心肺耐力，加強體能活動能力。
2.增進身體協調及平衡能力、敏捷性及柔軟度。
3.提昇基礎代謝、燃燒脂肪、瘦腰提臀，有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
5.培養規律運動習慣，維持身心靈健康。

無

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

冷氣費200

無費用

無

社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-春季班 200元

穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。

課程大綱

第一週	1	健康體適能esay go(身體中心姿勢及基礎體適能練習〉	1.介紹課程內容及運動安全事項。 2.呼吸方式練習、暖身及動態伸展。 3.基本有氧步型練習、基礎律動有氧。 4.皮拉提斯核心運動。 5.全身舒緩瑜珈伸展。
第二週	2	跟著呼吸節奏運動!!〈增進心肺耐力，放鬆身心〉	1.暖身及動態伸展。 2.有氧基本步型練習、基礎律動有氧。 3.下肢肌群肌力練習及皮拉提斯呼吸法練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。
第三週	3	全身甩油fight〈促進血液循環，提高基礎代謝)	1.暖身及動態伸展。 2.燃脂有氧練習、基礎律動有氧。 3.腿部肌力訓練及皮拉提斯核心肌群練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。
第四週	4	打造緊實腿部(強化下肢腿部肌力，減膝蓋負擔)	1.暖身及動態伸展。 2.有氧基本步型練習、基礎律動有氧。 3.腿部肌力訓練及皮拉提斯核心練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。
第五週	5	愛上燃脂強化腿肌(強化下肢腿部肌力，保護膝蓋關節)	1.暖身及動態伸展。 2.搭配燃脂有氧操練習、舞蹈有氧練習。 3.腿部肌力訓練及皮拉提斯核心練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。
第六週	6	骨盆底肌運動〈強化骨盆底肌及雕塑腹部肌群〉	1.暖身及動態伸展。 2.雕塑有氧及舞蹈有氧練習。 3.骨盆底肌運動、腹部核心肌群皮拉提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。。
第七週	7	平腹瘦腰人人愛〈強化及雕塑腹部肌群〉	1.暖身及動態伸展。 2.強化組合有氧、舞蹈有氧練習。 3.腹部肌力及皮拉提斯核心肌群練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。
第八週	8	鍛鍊穩定天然鐵衣(強化核心肌群，預防腰酸背痛)	1.暖身及動態伸展。 2.加強心肺有氧運動、基礎舞蹈有氧練習。 3.腹部肌力及皮拉提斯核心肌群練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。
第九週	9	公民素養週	公民素養週
第十週	10	只要美胸美背，告別駝背圓肩〈強化胸、背部肌群〉	1.暖身及動態伸展。 2.加強心肺有氧運動、舞蹈有氧練習。 3.胸及背部肌力及皮拉提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。
第十一週	11	肩頸放鬆精氣神(預防肩頸痠痛)	1.暖身及動態伸展。 2.強化組合有氧、基礎舞蹈有氧練習。 3.肩頸放鬆操。 4.皮拉提斯綜合練習。 5.全身舒緩瑜珈伸展。
第十二週	12	手臂雕塑大作戰(強化及雕塑手臂肌力〉	1.暖身及動態伸展。 2.魅力拉丁有氧、舞蹈有氧練習。 3.站姿手臂肌力及皮拉提斯穩定性練習。 4.全舒緩瑜珈伸展。
第十三週	13	提臀塑腿維持體態〈雕塑臀腿線條〉	1.暖身及動態伸展。 2.抬膝、扭腰、擺臀拉丁有氧、舞蹈有氧練習。 3.臀腿部肌力及皮拉提斯核心肌群練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。
第十四週	14	平衡感&核心〈加強身體平衡感，降低跌倒的風險)	1.暖身及動態伸展。 2.綜合燃脂有氧、舞蹈有氧練習。 3.動態平衡感練習 4.皮拉提斯靜態平衡練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。
第十五週	15	居家或辦公室快樂健康操〈加強肌肉控制力量及關節靈活度)	1.暖身及動態伸展。 2.健康有氧操練習、舞蹈有氧練習。 3.座椅肌力操及皮拉提斯總複習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。
第十六週	16	居家或辦公室放鬆伸展操〈加強身體柔軟度，促進血液循環〉	1.暖身及動態伸展。 2.活力有氧、舞蹈有氧練習。 3.綜合肌力及皮拉提斯提斯總複習。 4.座椅伸展操。 5.全身舒緩瑜珈伸。
第十七週	17	歡樂派對有氧(開心運動、紓解壓力)	1.暖身及動態伸展。 2.心肺組合有氧、舞蹈有氧練習。 3背部肌力練習及伸展。 4.核心提斯總複習。 5.全身舒緩瑜珈伸展。
第十八週	18	成果練習、分享學習心得	1.動態有氧複習。 2.成果練習。 3.綜合肌力及皮拉提斯提斯總複習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 5.分享學習心得。

講師其他相關課程

星期二晚上

★活力綜合有氧暨瑜珈提斯〈入門〉

招生中

講師介紹

鄒碧珊講師

1.臺北市松山社區大學活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
2.臺北市松山社區大學樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班教師。
4.新店救國團律動有氧及舞動有氧舞蹈班教師。
5.丹鳳社區健康有氧班教師。
6.新店碧潭市民活動中心樂齡舞蹈有氧暨體適能運動班教師。

1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、國際活躍老化平衡防跌指導員證照、銀髮族平衡防跌檢測員、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、中華民國彼拉提斯運動協會彼拉提斯運動c級師資認證、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。

1.有氧心肺運動
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動

西元2013年      中華民國健身運動協會體適能C級指導員證書
西元2013年      銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2014年      國際活躍老化體適能指導員證照
西元2014年      愛健走iparty walk新訓師資資格認證
西元2014年      中華民國彼拉提斯運動協會C級師資認證
西元2018年     中華民國皮拉提斯運動協會C級師資認證
西元2020年     中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證
西元2020年     Arc Barrel脊椎調整師資
西元2020年     皮拉提斯C級師資

建置中

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114-春季班 1141C6021-6-★樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)

台北市松山社區大學.