115-暑期班 1153C7001-1-★核心肌力瑜伽提斯(基礎)
課前資訊
這門課適合誰?
無基礎男女生皆可報名參加
需要準備的工具/軟體?
舒適彈性的運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
1動作示範2解說3實地操練
*如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻，課程將改以線上教學方式進行補課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
評量方式
*如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻，課程將改以線上教學方式進行補課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
出席率 50 %，上課表現 30 %，成果展示20 %
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由瑜伽提斯伸展運動使氣血流通全身,促進新陳代謝,加強免疫力,達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱,幫助現代人緩和身心,紓解壓力
課程目標
增肌建骨強化核心肌群 增進自體免疫力 改善體質，紓解工作壓力,使學習者達到生活瑜伽化,身心靈合一,降低醫療成本。
參考書目
瑜伽慢慢來/相映文化 ,正念瑜伽/橡樹林出板社
40+低強度全效運動/健康樹/作者：安柄澤
數位教材連結
40+低強度全效運動/健康樹/作者：安柄澤
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100
無費用
無費用
無
其他費用
社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-暑期班 100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-暑期班 100元
毛巾,伸展帶,彈力帶,開水,(無瑜伽軟墊,瑜伽磚可於第一堂課解說後購買)。
課程大綱
| 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用,避免運動傷害 |
| 貓式,十字式,棒式 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 |
| 瑜伽身印.吉祥式 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 |
| Pilates經典一百下 | 消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 |
| Pilates剪刀腳 | 緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 |
| Pilates拱橋 | 纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | ★舒展筋膜肌力瑜伽提斯(入門)  |
講師介紹
賴明珠 講師
美國YOGAFIT國際瑜伽証照、美國YOGAFIT兒童國際瑜伽証照、中華民國瑜珈協會講師証照、松山、大安、中正、北投、信義社大瑜伽提斯講師,華夏技術學院瑜伽講師,板橋市公所瑜伽老師,雙和救國團瑜珈提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜珈講師
專長：
美國YOGAFIT國際瑜伽証照、美國YOGAFIT兒童國際瑜伽証照、中華民國瑜珈協會講師証照、展棍瑜珈師資培訓證照
