114-寒假班 1144C6012-2-40+肌力與體能 （初中階）
課前資訊
這門課適合誰?
1. 本課程為初中階課程，適合已持續運動三個月以上者，運動強度中等，課程目標以良好肌肉品質為主，若您的目標是讓肌肉強壯，可能會覺得本運動課程太輕鬆而無法達到期待的運動效果。
2. 本課程較不適合有脊椎問題或是骨質疏鬆症患者，若有相關問題請先
需要準備的工具/軟體?
2. 本課程較不適合有脊椎問題或是骨質疏鬆症患者，若有相關問題請先
課程教材為彈力帶與瑜伽墊，需要請學員們自備。
重訓手套及握力帶視個人需要自行決定是否自備。
課程當中請穿著吸濕排汗的運動服飾、運動鞋及毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
重訓手套及握力帶視個人需要自行決定是否自備。
課程當中請穿著吸濕排汗的運動服飾、運動鞋及毛巾。
講師示範與實際操作
分組練習
評量方式
分組練習
學員出席率佔 80%
團體活動佔 20%
團體活動佔 20%
課程簡介
課程QR CODE網址
健康老化需要提早佈局，無論是為了退休生活能夠到處遊山玩水，或是再繼續投入工作，都需要足夠的體能與健康的身體，40歲正是人體肌肉量逐漸大幅下滑的轉折點，體能也能明顯的感受到大不如前，因此，有效運動並且養成運動習慣，就變得非常重要了。
本課程為初中階課程，適合已持續運動三個月以上者，運動強度中等，課程目標以良好肌肉品質為主
課程目標
本課程為初中階課程，適合已持續運動三個月以上者，運動強度中等，課程目標以良好肌肉品質為主
學習有效運動達到運動效果，增強肌耐力與良好的肌肉品質。
參考書目
書名：抗老化，你需要大重量訓練
作者： 何立安
出版社：遠流
參考網站：https://www.books.com.tw/products/0010858359
數位教材連結
作者： 何立安
出版社：遠流
參考網站：https://www.books.com.tw/products/0010858359
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100
無費用
無費用
無
其他費用
社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-寒假班 100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-寒假班 100元
課程教材為彈力帶與瑜伽墊，需要請學員們自備。
課程備有壺鈴及啞鈴，學員們無需準備。
課程大綱
| 運動須知與安全 | 肌力檢測 （前測） 運動安全宣導 PARQ量表填寫 暖身5式 全身伸展 |
| 肌力課 | 肌力循環訓練 間歇訓練 動作矯正 |
| 肌力課 | 肌力循環訓練 間歇訓練 動作矯正 |
| 跑步課 | 慢跑體能養成 馬克操 漸速跑 敏捷訓練 |
| 跑步課 | 慢跑體能養成 馬克操 金字塔訓練 |
| 肌力課 | 肌力循環訓練 間歇訓練 動作矯正 肌力檢測(後側） |
講師介紹
陳雪梅 講師
社區關懷據點 樂齡運動課程運動指導員
預防及延緩失能課程指導員
迪卡儂合作教練 (跑步運動/肌力訓練）
超核心健身中心 私人體適能教練
汐止國民運動中心 循環肌力教練
簡介：
預防及延緩失能課程指導員
迪卡儂合作教練 (跑步運動/肌力訓練）
超核心健身中心 私人體適能教練
汐止國民運動中心 循環肌力教練
雙北社區關懷據點：樂齡運動課及預防及延緩失能專案課程
企業職工福利委員會: 健身社及龍舟隊 肌力訓練指導教練
超核心健身中心： 私人體適能教練/跑步課程教練
汐止國民運動中心：女子循環訓練 教練
專長：
企業職工福利委員會: 健身社及龍舟隊 肌力訓練指導教練
超核心健身中心： 私人體適能教練/跑步課程教練
汐止國民運動中心：女子循環訓練 教練
重量訓練/ 有氧耐力運動/ 樂齡運動
擁有證照：
西元2020年 體育署中級國民體適能指導員
西元2022年 AFAA PERSONAL FITNESS TRAINER
西元2022年 國健署 預防及延緩失能指導員
西元2022年 AFAA WEIGHT TRAINING INSTRUCTOR
西元2022年 AFAA PERSONAL FITNESS TRAINER
西元2022年 國健署 預防及延緩失能指導員
西元2022年 AFAA WEIGHT TRAINING INSTRUCTOR
