114-春季班 1141C7016-5-增肌、強筋骨、活關節-健身功
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
不限制新舊生(無基礎者亦可，本課程是從毫無基礎的程度開始教起)，歡迎對養生保健方面，有興趣的學員選修本課程。即使是輪椅族也可以上課，但需要社大提供椅子(布丁椅)
需要準備的工具/軟體?
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室，需自備第二雙乾淨的運動鞋，或是新鞋)、保溫瓶(裝溫開水)、內衣與外衣各一件(以便回家時更換，避免著涼)。
上課會用甚麼方式進行呢?
教學方式: 是採取 複合式 教學方法，以提升學員的學習效果。
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容，透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式，錄製與學員作同步作動作的運行，方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學，輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正；更可以分批帶領新舊學員的學習。
評量方式
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容，透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式，錄製與學員作同步作動作的運行，方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學，輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正；更可以分批帶領新舊學員的學習。
1.出 席 率:50%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%
課程簡介
課程QR CODE網址
簡易太極操、太極拳: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的境界。同時可以達到預防失智與失能的功能。
課程目標
希望透過自己教學的學員，在拳藝上逐步成長，進而參加比賽，在獲得較佳的名次後，共同參加附近的鄰里活動中心的，以義務性參與合辦教學養生運動的活動營地，為社會進一點心力。目前已經在成功國宅開始模擬實施，也同時接洽醫院，商談協助病患的復健養生運動
參考書目
本學期上課相關的著作 :是自己直接列印給學生
1，有氧肌力訓練-立姿篇(共170招)
https://youtube.com/playlist?list=PL8IM761-dhPEfI5485gSAd06EyK9MYfpy&si=zCGIGNhivc-LcDY3
2.水瓶操肌力功法 (共120招)
https://youtube.com/playlist?list=PL8IM761-dhPH3qVvA2qsT2e53UjW0zUpf&si=vl--ZEPp09IVr5ph
3.十八式太極氣功-第二套
https://youtube.com/playlist?list=PL8IM761-dhPFK7CFATi5ijP_AiFqyWuq5&si=JawHdYEWTj9Cbrf1
4.太極壓腿拉筋功法
https://youtube.com/playlist?list=PL8IM761-dhPF6q8KsNcnOGb2QdJ4Xaddv&si=nih9X1X61P0aDmD0
數位教材連結
是否接受旁聽
1，有氧肌力訓練-立姿篇(共170招)
https://youtube.com/playlist?list=PL8IM761-dhPEfI5485gSAd06EyK9MYfpy&si=zCGIGNhivc-LcDY3
2.水瓶操肌力功法 (共120招)
https://youtube.com/playlist?list=PL8IM761-dhPH3qVvA2qsT2e53UjW0zUpf&si=vl--ZEPp09IVr5ph
3.十八式太極氣功-第二套
https://youtube.com/playlist?list=PL8IM761-dhPFK7CFATi5ijP_AiFqyWuq5&si=JawHdYEWTj9Cbrf1
4.太極壓腿拉筋功法
https://youtube.com/playlist?list=PL8IM761-dhPF6q8KsNcnOGb2QdJ4Xaddv&si=nih9X1X61P0aDmD0
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200
無費用
無費用
無
其他費用
社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料說明:
因為課堂上要發放 經絡穴道操、十八式太極氣功、古傳八段錦 彩色連環圖供作預習與複習的導引，所以印製費用大約需180元。
課程大綱
| A.熱身操系列: 甲.九大關節養生術...乙.腿部鬆筋功法 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第01-05式...... 乙.立姿肌力功法:第86-90式 |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打術...乙.拉筋功法-12式 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第06-10式..... 乙.立姿肌力功法:第91-95式 |
| A.熱身操系列: 甲.中醫養生功法-18法...乙.手部掌穴按摩...丙.12條經絡調理 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第11-15式..... 乙.立姿肌力功法:第96-100式 |
| A.熱身操系列: 甲.預防頭手腳冰冷症-從敲打頭部-百會、四神衝；手部-拍掌功；腳步-彈腿功法著手...... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第16-20式..... 乙.立姿肌力功法:第101-105式 |
| A.熱身操系列: 甲.預防肩部疼痛症-從肩部運動-上下提肩、四向轉動、左右側拉、前後深壓、左右拉伸、及穴點按摩法著手...... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第21-25式..... 乙.立姿肌力功法:第106-110式.. |
| A.熱身操系列: 甲.預防膝蓋疼痛症-從膝蓋運動-彈腿運動....、及穴點按摩法著手...... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第26-30式..... 乙.立姿肌力功法:第111-115式 |
| A.熱身操系列: 甲.預防人體經絡堵塞-從12條經絡指敲、槌敲拍打功法著手....... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第31-35式..... 乙.立姿肌力功法:第116-120式 |
| A.熱身操系列: 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-心、肺...... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第36-40式..... 乙.立姿肌力功法:第121-125式 |
| 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民課程 |
| A.熱身操系列: 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-胃、脾....... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第41-45式..... 乙.立姿肌力功法:第126-130式 |
| A.熱身操系列: 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-大腸、小腸....... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第46-50式..... 乙.立姿肌力功法:第131-135式 丙.太極氣功-第二套:總複習 |
| A.熱身操系列: 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-肝、膽...... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第51-55式.... 乙.立姿肌力功法:第136-140式 |
| A.熱身操系列: 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-膀胱、腎..... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第56-60式..... 乙.立姿肌力功法:第141-145式 |
| A.熱身操系列: 甲.預防人體內臟潛藏疾病-從12個內臟保養穴點按摩法著手-胰臟、子宮...... 乙.太極氣功-第二套-總複習 | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第61-65式..... 乙.立姿肌力功法:第146-150式 |
| A.熱身操系列: 甲.九大關節養生術..乙.腿部鬆筋功法... | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第66-70式..... 乙.立姿肌力功法:第151-155式 |
| A.熱身操系列: 甲.全身穴道拍打術..乙.拉筋功法-12式... | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第71-75式..... 乙.立姿肌力功法:第156-160式 |
| A.熱身操系列: 甲.中醫養生功法-18法..乙.手部掌穴按摩... | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第76-80式..... 乙.立姿肌力功法:第161-165式 |
| A.熱身操系列: 甲.九大關節養生術..乙.全身穴道拍打術... | B.伸展操系列: 甲.水瓶操:第81-85式..... 乙.立姿肌力功法:第166-170式 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 太極初步:基本功養成、入門8式拳架  |
講師介紹
范成謙(范雲) 講師
現職: (講師簡介)
1.中華民國太極拳總會 (國家A級 暨 國際級) 教練
3.華江太極拳社 13式/穴道操 指導老師
4.成功太極拳社 13式/37式/穴道操/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師
5.鑫鴻達公司太極拳社 13式/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師
6.大安社大-開平校區 講師
7.大安社大-東方校區 講師
8.萬華社大-萬中校區 講師
9.萬華社大-龍山校區 講師
9.中山社大-稻江護家 講師
10.松山社大-中崙高中講師
簡介：
1.中華民國太極拳總會 (國家A級 暨 國際級) 教練
3.華江太極拳社 13式/穴道操 指導老師
4.成功太極拳社 13式/37式/穴道操/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師
5.鑫鴻達公司太極拳社 13式/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師
6.大安社大-開平校區 講師
7.大安社大-東方校區 講師
8.萬華社大-萬中校區 講師
9.萬華社大-龍山校區 講師
9.中山社大-稻江護家 講師
10.松山社大-中崙高中講師
參加比賽期，則是在102年秋開始，也拿下一系列全國性太極比賽的前三名。迄今，共拿下32面前三名的獎牌，包含另8個獎杯(冠軍獎牌佔18面)，請見相片。
下列是自己的個人比賽紀錄:
此為2016-7-2 105年拳國性全民盃會，台北市太極拳代表隊選拔，為13式亞軍
(此為各縣市，只有2個代表名額，參加全國菁英總比賽)。
https://youtu.be/2sHmWhu7pos
此為2016-6-19全國樂活盃比賽影片，為37式總冠軍
https://youtu.be/QuVPqvsmNWo
專長：
下列是自己的個人比賽紀錄:
此為2016-7-2 105年拳國性全民盃會，台北市太極拳代表隊選拔，為13式亞軍
(此為各縣市，只有2個代表名額，參加全國菁英總比賽)。
https://youtu.be/2sHmWhu7pos
此為2016-6-19全國樂活盃比賽影片，為37式總冠軍
https://youtu.be/QuVPqvsmNWo
下列均有編寫成教學講解著作。
37式 鄭子版 太極導引圖片教學講解版 - 共4套著作
13式 全民版 太極導引圖片教學講解版 - 共1套著作
24式 大陸版 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
38式 陳氏38式 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
36式 全民版 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
18式 太極氣功 導引圖片教學講解版 - 共1套著作
8 式 八段錦 伸展功 導引圖片教學講解版 - 共1套著作
42式 亞運太極劍 太極導引圖片教學 - 共做成2套講解著
擁有證照：
37式 鄭子版 太極導引圖片教學講解版 - 共4套著作
13式 全民版 太極導引圖片教學講解版 - 共1套著作
24式 大陸版 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
38式 陳氏38式 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
36式 全民版 太極導引圖片教學講解版 - 共2套著作
18式 太極氣功 導引圖片教學講解版 - 共1套著作
8 式 八段錦 伸展功 導引圖片教學講解版 - 共1套著作
42式 亞運太極劍 太極導引圖片教學 - 共做成2套講解著
西元2012年 縣市級(C級)運動教練 字號:(101)省教 5439號
西元2013年 省市級(B級)運動教練 字號:(102)省教 2565號國家級(A級)運動教練 字號:(104)體教11125號
西元2015年 國家級(A級)運動教練 字號:(104)體教11125號
西元2013年 省市級(B級)運動教練 字號:(102)省教 2565號國家級(A級)運動教練 字號:(104)體教11125號
西元2015年 國家級(A級)運動教練 字號:(104)體教11125號
福爾摩沙盃全國太極拳 36式 第二名 104年
福爾摩沙盃全國太極拳 陳氏太極刀 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 37式 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
總統盃全國太極拳錦標賽 陳氏49劍 第三名 103年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 37式 第一名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 陳氏49
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福爾摩沙盃全國太極拳 陳氏太極刀 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 37式 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
總統盃全國太極拳錦標賽 陳氏49劍 第三名 103年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 37式 第一名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 陳氏49
西元2017年 2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 13式 太極拳 第一名
西元2017年 2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 37式 太極拳 第一名
西元2017年 2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 37式 太極拳 第一名
