113-秋季班 1132C7029-6-身心中軸覺察：放鬆助眠，通暢身心有活力
招生人數：20人
招生狀態：
額滿
候補登記尚未開放
課前資訊
這門課適合誰?
無基礎可，適合任何想要提升、探索自我身心宇宙的人。
上課請穿著寬鬆的衣物，穿著長褲、過肘上衣，避免放鬆時著涼
需要準備的工具/軟體?
上課請穿著寬鬆的衣物，穿著長褲、過肘上衣，避免放鬆時著涼
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
本課程以實際身心鬆動練習與體驗為主（70%），輔以團體討論（10%），以及心理學知識與練習態度的提醒（20%），協助學員回家練習與將課堂所學融入生活為此門課相當重要的部分。評量方式：出席率60%、回家練習與學習心得撰寫40%。
課程簡介
課程QR CODE網址
全球風行20年的正念，已有大量研究證實能有效降低壓力、穩定情緒，並增加幸福感等功效，不少名人都將此練習融入工作與生活。臺大心理系連韻文教授所發展的解構化身心提升課程，融合佛教的正念與東亞文化的靜觀練習，適用於想要自我探索與提升的你。過程中不需要靜坐不動，也無需揮汗淋漓，簡單的動作，只要你跟著練習，就能一步步找回放鬆、平靜安穩的自己。
課程目標
找回身心的安適與舒暢
穩定情緒、提升身心健康與幸福
身心通暢，擺脫糾結與酸痛
提升睡眠品質
提升認知功能，如注意力、記憶力、思考與創造力
參考書目
穩定情緒、提升身心健康與幸福
身心通暢，擺脫糾結與酸痛
提升睡眠品質
提升認知功能，如注意力、記憶力、思考與創造力
練習體驗（放空呼吸）：https://youtu.be/KbnRFjiPgt8?si=kEP_bDAMbYfS6yfs
相關研究（一）：https://bmaa.tw/evidence-1/
相關研究（二）：https://bmaa.tw/evidence-2/
相關研究（三）：https://bmaa.tw/evidence-3/
數位教材連結
相關研究（一）：https://bmaa.tw/evidence-1/
相關研究（二）：https://bmaa.tw/evidence-2/
相關研究（三）：https://bmaa.tw/evidence-3/
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200
無費用
無費用
無
其他費用
社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
講義教材費350元
按摩用網球兩顆約70元
按摩用籃球 約400元
課程大綱
| 呼吸與放鬆三要素 | 1.了解放鬆的三個要素 2. 測試自己五官的能動性，學習鬆動的方法 3. 學習胸腹式呼吸，體驗靜心放空 |
| 體驗放下、放空的感受 | 1. 鬆動五官、增進口腔與肩頸能動性 2. 眼看深、呼吸與放空內觀的關係 3. 應用放鬆技巧進行深層自我按摩 |
| 通暢末端力： 靈活沈穩的關鍵（１） | 1. 覺察與練習腳趾與手指細微的力道 |
| 通暢末端力： 靈活沈穩的關鍵（2） | 1. 學習鬆動踝關節、腕關節 |
| 通暢末端力： 靈活沈穩的關鍵（3） | 1. 靈活舌頭，強化舌根力量 2. 測試兩個鼻孔通暢性、學習深與慢與均勻的呼吸 |
| 通暢末端力： 靈活沈穩的關鍵（4） | 1. 靈活膝關節與肘關節 |
| 階段性複習 | 複習第一至六堂課的課程內容與概念，個別指導問題 |
| 通暢軀幹：肩胛骨 | 靈活上下肢與軀幹連結的部位：肩胛骨 |
| 通暢軀幹：鬆胯 | 靈活上下肢與軀幹連結的部位：髖關節、鬆胯 |
| 通暢軀幹：末端力與自我按摩應用 | 將末端力與自我按摩技巧結合，深化效果 |
| 通暢整合：夾脊開胸心開闊 | 1. 舒展胸膛、四肢與頭頸 2. 體會身心一體與靜的狀態 |
| 通暢、安定與生活 | 1. 整合性練習、重要概念提醒 2. 綜合討論與分享 |
講師介紹
臺灣身心中軸發展中心 講師
國立台灣大學 身心中軸覺察課程講師
蕃薯藤社會企業有限公司 自由研究員
簡介：
國立台灣大學 身心中軸覺察課程講師
蕃薯藤社會企業有限公司 自由研究員
●2022-08-31~2023-08-31 台灣身心中軸發展中心 講師 三重租借場地 身心中軸覺察初階班課程講師>>
●2023-09-02~2023-12-31 國立台灣大學 課程講師 國立台灣大學 身心中軸覺察課程講師>>
● 2023-09-15~2023-10-31 中原大學 課程講師 中原大學 身心中軸覺察研究課程講師>>
● 2023-10-16~2023-12-18 中國醫藥大學 課程講師 中國醫藥大學 情緒與腦課程講師>>
專長：
●2023-09-02~2023-12-31 國立台灣大學 課程講師 國立台灣大學 身心中軸覺察課程講師>>
● 2023-09-15~2023-10-31 中原大學 課程講師 中原大學 身心中軸覺察研究課程講師>>
● 2023-10-16~2023-12-18 中國醫藥大學 課程講師 中國醫藥大學 情緒與腦課程講師>>
認知心理學。身心中軸覺察方法。身心互動機制。
