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113-秋季班 1132C7031-4-健康經絡伸展瑜伽(混成課程)

 招生人數:26人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:松山社區大學 松山社大韻律教室E
候補登記尚未開放

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
工具:瑜珈墊+養生棒(可團購),每堂課必須使用
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師講解示範與實際操作+個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率70%, 學習態度20%,成果表現10%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
      
 課程理念
科技的進步給人們提供了悠閒、舒適和富裕的物質生活,但是並没有帶來真正健康的身體、精神上的充足和內心的平靜。希望透過課程能引導學員經絡按摩養身釋放壓力,而在動作中能專注鍛鍊身體,促進健康的身心,引導正確的運動養生觀念,集中心念及自由自在的生活觀。
 課程目標
將以融合動態式的瑜伽體式為課程的鍛鍊內容,以強化及伸展肌肉、骨骼、軟組織,既可塑身又可流汗排毒,將針對學員的身體狀態給予適當的瑜珈體位動作,讓學員身體健康並懂得放鬆身心,達到身心靈的平衡。
 參考書目
天天都要瑜珈
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200
無費用
無費用
 保證金
 其他費用
社區大學統一收取報名費200元,不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:113-秋季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
工具:瑜珈墊+養生棒(可團購),每堂課必須使用

課程大綱
第一週1瑜珈運動觀念介紹及身體解剖介紹課程內容介紹及認識學員的及身體概況
第二週2動作體位觀念活力伸展瑜珈動作介紹,避免運動傷害,基本動作如何操作
第三週3呼吸法及基礎體式呼吸法練習集中心念,學會如何經由呼吸放鬆身心
第四週4經絡排毒按摩+站姿體位法瑜珈體位站姿動作,維持身體的平衡及體態(樹式,柳樹)
第五週5經絡排毒按摩+坐姿體位法深蹲變化動作雕塑臀部線條
第六週6經絡排毒按摩+前彎體位法瑜珈體位前彎動作,避免身體的偏側重心,伸展後背線
第七週7經絡排毒按摩+後彎體位法正確的後彎動作開髖,開胸背不折腰
第八週8經絡排毒按摩+跪姿體位法正確的跪姿動作,預防膝蓋的耗損
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10經絡排毒按摩+俯臥姿體位法體位俯臥姿動作,天鵝式,游泳式
雕塑背部曲線
第十一週11經絡排毒按摩+站姿動作的強化
 
站姿訓練, 強化下肢肌力平衡
第十二週12經絡排毒按摩+坐姿動作的強化 坐姿訓練,調整彎腰駝背的體態
第十三週13經絡排毒按摩+前彎動作的強化前彎訓練, 加強腿後肌伸展,修飾美腿
第十四週14經絡排毒按摩+後彎動作的強化後彎訓練,加強腰部柔軟度及雕塑
第十五週15經絡排毒按摩+跪姿動作的強化跪姿訓練,,加強腰部及腳踝的柔軟度
第十六週16經絡排毒按摩+俯臥姿動作的強化臥姿訓練,強化背部及臂部肌群
第十七週17經絡排毒按摩+體位動作總複習
 
體位動作操作總複習並加以調整修正
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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講師介紹

陳芬妮 講師  陳芬妮 講師  陳芬妮 講師     陳芬妮 講師

 簡介:
高雄醫學大學運動醫學碩士畢,美國AFFA協會墊上mat合格教練,印度IYENGARY YOGA STUDIO研習證照,美國瑜伽聯盟解剖分析及康復理療培訓研習,機關團體公司醫學保健專案講師,北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師,各公司行號及教室瑜伽老師
 專長:
運動傷害防護,復建,物理矯正治療及運動體適能檢測訓練
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):


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