課前資訊

完全不會者可參加

學生自備教材:穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。

動態暖身及伸展15分、心肺有氧主運動30分、舞蹈有氧40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。

上課出席率70%，上課表現30%

課程簡介

是一門輕鬆學、快樂動課程，以有氧基本舞步為基礎，結合流行、拉丁、爵士、恰恰、倫巴等舞蹈，以移動位置、改變方向、動作幅度、改變節奏等，增強心肺功能，加速血液循環；簡單易學，活潑有趣，快速燃燒脂肪，促進新陳代謝；配合肌力訓練及皮拉提斯墊上運動，強化肌肉基本能力及雕塑美化身體線條，並藉由靜態瑜珈伸展以提昇身體柔軟度。

1. 提昇心肺耐力，加強體能活動能力。
2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。
3.燃燒脂肪、瘦腰提臀，維持健康體態，有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。

伸展聖經/作者:包柏.安德森/天下文化雜誌

否

課程相關費用

3 學分，3000元

冷氣費200

無費用

無

社區大學統一收取報名費，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元

穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。

課程大綱

第一週	1	塑身體適能esay go〈身體中心姿勢練習〉	認識體適能及運動安全事項、練習站姿坐姿中心姿勢及有氧呼吸方式、暖身及動態伸展、有氧基本步型及舞蹈有氧練習、皮拉提斯呼吸及核心肌群練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第二週	2	基礎心肺有氧操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化及雕塑腿部肌群+保護膝關節〉	暖身、動態伸展、心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、腿部肌群及皮拉提斯呼吸及核心肌群練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第三週	3	基礎律動有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化腿部肌群及雕塑線條+預防足底筋膜炎〉	暖身、動態伸展、組合心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、腿部肌力及皮拉提斯核心肌群練習、腿部舒緩伸展、全身舒緩瑜珈伸展。
第四週	4	活力組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化核心肌群+舒緩下背伸展〉	暖身、動態伸展、燃脂有氧運動及舞蹈有氧練習、腹部肌力及皮拉提斯核心肌群練習、舒緩下背伸展、全身舒緩瑜珈伸展。
第五週	5	活力組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化核心肌群+雕塑腹部〉	暖身、動態伸展、燃脂有氧運動及舞蹈有氧練習、腹部肌力及皮拉提斯核心肌群練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第六週	6	衝擊有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化核心肌群+身體反應、協調、穩定性〉	暖身、動態伸展、高低衝擊有氧運動及舞蹈有氧練習、腹部肌力及皮拉提斯核心肌群穩定性練習、身體反應協調運動、全身舒緩瑜珈伸展。
第七週	7	衝擊有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化腹直肌、腹內外斜肌+骨盆底肌運動〉	暖身、動態伸展、高低衝擊有氧運動及舞蹈有氧練習、腹直肌、腹內外斜肌肌力練習及皮拉提斯骨盆底肌練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第八週	8	燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化及舒緩胸背部肌群+預防駝背圓肩〉	暖身、動態伸展、燃脂有氧運動及舞蹈有氧練習、胸背部肌力及皮拉提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第九週	9	公民素養週	公民素養週
第十週	10	燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化及舒緩胸、背、頸部肌群+預防肩頸硬梆梆〉	暖身、動態伸展、基礎律動主有氧運動及舞蹈有氧練習、胸、背、頸肌力及皮拉提斯何核心練習、肩頸紓緩伸展、全身舒緩瑜珈伸展。
第十一週	11	雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化手臂線條及延展肌肉〉	暖身、動態伸展、雕塑心肺主有氧運動及舞蹈有氧練習、雕塑手臂肌力及皮拉提斯加強控制及穩定練習、手臂舒緩伸展、全身舒緩瑜珈伸展。
第十二週	12	雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化及雕塑手臂線條+維持體態〉	暖身、動態伸展、雕塑主有氧運動及舞蹈有氧練習、手臂肌力及皮拉提斯加強控制及穩定練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十三週	13	流行有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化及雕塑臀部肌群〉	暖身、動態伸展、流行心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、臀部肌力及皮拉提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。
第十四週	14	拉丁有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈雕塑臀腰腿線條〉	暖身、動態伸展、拉丁心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、臀、腰、腿肌力及皮拉提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。
第十五週	15	拉丁有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化強身體平衡感&核心〉	暖身、動態伸展、心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、動態及靜態平衡訓練及皮拉提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。
第十六週	16	i party派對有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化核心肌群&臀肌+遠離肌少症〉	暖身、動態伸展、派對有氧運動及舞蹈有氧練習、核心肌群&臀肌肌力、皮拉提斯總複習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十七週	17	iwalk愛健走+iparty派對有氧+ +墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈加強身體柔軟度〉	暖身、動態伸展、愛健走&派對有氧運動及舞蹈有氧練習、肌力及皮拉提斯總複習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十八週	18	成果派對有氧及綜合總複習	分組成果展練習、分享學習心得

講師其他相關課程

星期六下午

樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)

招生中

講師介紹

鄒碧珊講師

1.臺北市松山社區大學活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
2.臺北市松山社區大學樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班教師。
4.新店救國團律動有氧及舞動有氧舞蹈班教師。
5.丹鳳社區健康有氧班教師。
6.新店碧潭市民活動中心樂齡舞蹈有氧暨體適能運動班教師。

1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、國際活躍老化平衡防跌指導員證照、銀髮族平衡防跌檢測員、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、中華民國彼拉提斯運動協會彼拉提斯運動c級師資認證、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。

1.有氧心肺運動
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動

西元2013年      中華民國健身運動協會體適能C級指導員證書
西元2013年      銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2014年      國際活躍老化體適能指導員證照
西元2014年      愛健走iparty walk新訓師資資格認證
西元2014年      中華民國彼拉提斯運動協會C級師資認證
西元2018年     中華民國皮拉提斯運動協會C級師資認證
西元2020年     中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證
西元2020年     Arc Barrel脊椎調整師資
西元2020年     皮拉提斯C級師資

建置中

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113-春季班 1131C6011-2-活力綜合有氧暨瑜珈提斯〈入門〉

台北市松山社區大學.