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113-春季班 1131C6018-6-樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)

 招生人數：30人
 招生狀態： 招生中
 上課日期：2024-03-09 (第一週)，(共18週)
 上課時間：每星期六 下午 2點0分~4點40分
 上課地點：松山社區大學 松山社大韻律教室G
 上課地址： 臺北市松山區八德路4段101號  連結
課程簡介
問題討論
學員心得

課前資訊
 這門課適合誰?
完全不會者可參加
 需要準備的工具/軟體?
學生自備教材:穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
暖身及動態伸展15分、心肺有氧主運動30分、緩和運動5分、簡易舞蹈有氧40分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。
 評量方式
上課出席率70%，上課表現30%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
是一門輕鬆學、快樂動課程，以有氧基本舞步為基礎，結合流行、拉丁、爵士、恰恰、倫巴等舞蹈，以移動位置、改變方向、動作幅度、改變節奏等，增強心肺功能，加速血液循環；簡單易學，活潑有趣，快速燃燒脂肪，促進新陳代謝；配合肌力訓練及皮拉提斯墊上運動，強化肌肉基本能力及雕塑美化身體線條，並藉由靜態瑜珈伸展以提昇身體柔軟度。
 課程目標
1.提昇心肺耐力，加強體能活動能力。
2.增進身體協調及平衡能力、敏捷性及柔軟度。
3.提昇基礎代謝、燃燒脂肪、瘦腰提臀，維持健康體態，有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
 參考書目
無
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分，3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200
無費用
無費用
 保證金
無
 其他費用
社區大學統一收取報名費，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。

課程大綱
第一週1健康體適能esay go(身體中心姿勢及基礎體適能練習〉1.介紹課程內容及運動安全事項。
2.呼吸方式練習、暖身及動態伸展。
3.基本有氧步型練習、基礎律動有氧。
4.皮拉提斯核心運動。
5.全身舒緩瑜珈伸展。
第二週2跟著呼吸節奏運動!!〈增進心肺耐力，放鬆身心〉1.暖身及動態伸展。
2.有氧基本步型練習、基礎律動有氧。
3.下肢肌群肌力練習及皮拉提斯呼吸法練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第三週3全身甩油fight〈促進血液循環，提高基礎代謝)1.暖身及動態伸展。
2.燃脂有氧練習、基礎律動有氧。
3.腿部肌力訓練及皮拉提斯核心肌群練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第四週4打造緊實腿部(強化下肢腿部肌力，減膝蓋負擔)1.暖身及動態伸展。 2.有氧基本步型練習、基礎律動有氧。 3.腿部肌力訓練及皮拉提斯核心練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。
第五週5愛上燃脂強化腿肌(強化下肢腿部肌力，保護膝蓋關節)1.暖身及動態伸展。 2.搭配燃脂有氧操練習、舞蹈有氧練習。 3.腿部肌力訓練及皮拉提斯核心練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。
第六週6骨盆底肌運動〈強化骨盆底肌及雕塑腹部肌群〉1.暖身及動態伸展。 2.雕塑有氧及舞蹈有氧練習。 3.骨盆底肌運動、腹部核心肌群皮拉提斯練習 。 4.全身舒緩瑜珈伸展。。
第七週7平腹瘦腰人人愛〈強化及雕塑腹部肌群〉1.暖身及動態伸展。 2.強化組合有氧、舞蹈有氧練習。 3.腹部肌力及皮拉提斯核心肌群練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。
第八週8鍛鍊穩定天然鐵衣(強化核心肌群，預防腰酸背痛)1.暖身及動態伸展。 2.加強心肺有氧運動、基礎舞蹈有氧練習。 3.腹部肌力及皮拉提斯核心肌群練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。
第九週9公民素養週公民素養週
第十週10只要美胸美背，告別駝背圓肩〈強化胸、背部肌群〉1.暖身及動態伸展。
2.加強心肺有氧運動、舞蹈有氧練習。
3.胸及背部肌力及皮拉提斯練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第十一週11肩頸放鬆精氣神(預防肩頸痠痛)1.暖身及動態伸展。
2.強化組合有氧、基礎舞蹈有氧練習。
3.肩頸放鬆操。
4.皮拉提斯綜合練習。
5.全身舒緩瑜珈伸展。
第十二週12手臂雕塑大作戰(強化及雕塑手臂肌力〉1.暖身及動態伸展。
2.魅力拉丁有氧、舞蹈有氧練習。
3.站姿手臂肌力及皮拉提斯穩定性練習。
4.全舒緩瑜珈伸展。
第十三週13提臀塑腿維持體態〈雕塑臀腿線條〉1.暖身及動態伸展。
2.抬膝、扭腰、擺臀拉丁有氧、舞蹈有氧練習。
3.臀腿部肌力及皮拉提斯核心肌群練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第十四週14平衡感&核心〈加強身體平衡感，降低跌倒的風險)1.暖身及動態伸展。
2.綜合燃脂有氧、舞蹈有氧練習。
3.動態平衡感練習
4.皮拉提斯靜態平衡練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第十五週15居家或辦公室快樂健康操〈加強肌肉控制力量及關節靈活度)1.暖身及動態伸展。
2.健康有氧操練習、舞蹈有氧練習。
3.座椅肌力操及皮拉提斯總複習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第十六週16居家或辦公室放鬆伸展操〈加強身體柔軟度，促進血液循環〉1.暖身及動態伸展。
2.活力有氧、舞蹈有氧練習。
3.綜合肌力及皮拉提斯提斯總複習。
4.座椅伸展操。
5.全身舒緩瑜珈伸。
第十七週17歡樂派對有氧(開心運動、紓解壓力)1.暖身及動態伸展。
2.心肺組合有氧、舞蹈有氧練習。
3背部肌力練習及伸展。
4.核心提斯總複習。
5.全身舒緩瑜珈伸展。
第十八週18成果練習、分享學習心得1.動態有氧複習。
2.成果練習。
3.綜合肌力及皮拉提斯提斯總複習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
5.分享學習心得。

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星期二晚上活力綜合有氧暨瑜珈提斯〈入門〉 招生中

講師介紹

鄒碧珊 講師  鄒碧珊 講師  鄒碧珊 講師     鄒碧珊 講師

 現職：
1.臺北市松山社區大學活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
2.臺北市松山社區大學樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班教師。
4.新店救國團律動有氧及舞動有氧舞蹈班教師。
5.丹鳳社區健康有氧班教師。
6.新店碧潭市民活動中心樂齡舞蹈有氧暨體適能運動班教師。
 簡介：
1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉 、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、國際活躍老化平衡防跌指導員證照、銀髮族平衡防跌檢測員、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、中華民國彼拉提斯運動協會彼拉提斯運動c級師資認證、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。
 專長：
1.有氧心肺運動
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動
 擁有證照：
西元2013年      中華民國健身運動協會體適能C級指導員證書
西元2013年      銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2014年      國際活躍老化體適能指導員證照
西元2014年      愛健走iparty walk新訓師資資格認證
西元2014年      中華民國彼拉提斯運動協會C級師資認證
西元2018年     中華民國皮拉提斯運動協會C級師資認證
西元2020年     中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證
西元2020年     Arc Barrel脊椎調整師資
西元2020年     皮拉提斯C級師資
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