課前資訊

完全不會者可參加

學生自備教材:穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。

動態暖身及伸展15分、心肺有氧主運動30分、舞蹈有氧40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。*如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課或實體延課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。

上課出席率70%，上課表現30%

課程簡介

是一門輕鬆學、快樂動課程，以有氧基本舞步為基礎，結合流行、拉丁、爵士、恰恰、倫巴等舞蹈，以移動位置、改變方向、動作幅度、改變節奏等，增強心肺功能，加速血液循環；簡單易學，活潑有趣，快速燃燒脂肪，促進新陳代謝；配合肌力訓練及皮拉提斯墊上運動，強化肌肉基本能力及雕塑美化身體線條，並藉由靜態瑜珈伸展以提昇身體柔軟度。

1. 提昇心肺耐力，加強體能活動能力。
2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。
3.燃燒脂肪、瘦腰提臀，維持健康體態，有效控制體重。
4. 提昇柔軟度、紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。

伸展聖經/作者:包柏.安德森/天下文化雜誌

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

冷氣費200

無費用

無

社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元

穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。

課程大綱

第一週	1	運動四部曲及體驗基礎有氧運動〈身體中心姿勢練習〉	認識體適能、運動步驟、中心姿勢、呼吸方式、運動安全、暖身、有氧基本步型及舞蹈有氧練習、提斯呼吸及核心肌群練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第二週	2	歡跳基礎心肺有氧操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化腿部肌群及雕塑線條〉	暖身、動態伸展、心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、下肢肌群及提斯呼吸法練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第三週	3	活力基礎律動有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化腿部肌群及雕塑線條〉	暖身、動態伸展、組合心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、下肢肌力及核心肌群提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第四週	4	活力組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化核心肌群及身體穩定性〉	暖身、動態伸展、活力組合有氧運動及舞蹈有氧練習、腹部肌力及核心肌群、穩定性提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第五週	5	互動組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化核心肌群及身體穩定性〉	暖身、動態伸展、互動組合有氧運動及舞蹈有氧練習、腹部肌力及核心肌群、穩定性提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第六週	6	燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化核心肌群及身體穩定性〉	暖身、動態伸展、燃脂律動有氧及舞蹈有氧練習、腹部肌力及核心肌群、穩定性提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第七週	7	燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化腹直肌、腹內外斜肌〉	暖身、動態伸展、燃脂律動有氧及舞蹈有氧練習、腹直肌、腹內外斜肌運動及核心肌群提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第八週	8	燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化腹直肌、腹內外斜肌〉	暖身、動態伸展、燃脂律動有氧運動及舞蹈有氧練習、腹直肌、腹內外斜肌提斯運動、全身舒緩瑜珈伸展。
第九週	9	公民素養週	公民素養週
第十週	10	雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化及舒緩胸背部肌群〉	暖身、動態伸展、雕塑心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、胸背部肌力及核心肌群提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十一週	11	雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化及舒緩胸背部肌群〉〉	暖身、動態伸展、雕塑心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、胸背部肌力力及加強控制及穩定提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十二週	12	時尚流行有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化手臂線條及延展〉	暖身、動態伸展、雕塑心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、雕塑手臂肌力及加強控制及穩定提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十三週	13	時尚流行有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈雕塑臀腰線條〉	暖身、動態伸展、流行心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、腰、臀肌力及提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。
第十四週	14	熱情拉丁有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈雕塑臀腰腿線條〉	暖身、動態伸展、拉丁心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、臀部、腿及腹部肌力及提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。
第十五週	15	熱情拉丁有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化身體平衡穩定+預防跌倒〉	暖身、動態伸展、拉丁心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、動態及靜態平衡訓練及提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。
第十六週	16	甩油瘦身操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈燃燒脂肪+雕塑曲線+加強動態移動能力〉	暖身、動態伸展、甩油瘦身有氧操及舞蹈有氧練習、肌力及提斯總複習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十七週	17	全身性雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈緊實雕塑全身+加強柔軟度〉	暖身、動態伸展、雕塑有氧運動及舞蹈有氧練習、肌力及提斯總複習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十八週	18	成果派對有氧及綜合總複習	分組成果展練習、分享學習心得

講師其他相關課程

星期六下午

★樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)

招生中

講師介紹

鄒碧珊講師

1.臺北市松山社區大學活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
2.臺北市松山社區大學樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班教師。
4.新店救國團律動有氧及舞動有氧舞蹈班教師。
5.丹鳳社區健康有氧班教師。
6.新店碧潭市民活動中心樂齡舞蹈有氧暨體適能運動班教師。

1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、國際活躍老化平衡防跌指導員證照、銀髮族平衡防跌檢測員、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、中華民國彼拉提斯運動協會彼拉提斯運動c級師資認證、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。

1.有氧心肺運動
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動

西元2013年      中華民國健身運動協會體適能C級指導員證書
西元2013年      銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2014年      國際活躍老化體適能指導員證照
西元2014年      愛健走iparty walk新訓師資資格認證
西元2014年      中華民國彼拉提斯運動協會C級師資認證
西元2018年     中華民國皮拉提斯運動協會C級師資認證
西元2020年     中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證
西元2020年     Arc Barrel脊椎調整師資
西元2020年     皮拉提斯C級師資

建置中

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113-秋季班 1132C6011-2-★活力綜合有氧暨瑜珈提斯〈入門〉

台北市松山社區大學.