113-秋季班 1132C6019-6-★樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
完全不會者可參加
需要準備的工具/軟體?
學生自備教材:穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。
上課會用甚麼方式進行呢?
暖身及動態伸展15分、愛健走心肺主運動30分、簡易舞蹈有氧40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。*如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課或實體延課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
評量方式
上課出席率70%，上課表現30%
課程簡介
課程QR CODE網址
是一門輕鬆學、快樂動課程，以有氧基本舞步為基礎，結合流行、拉丁、爵士、恰恰、倫巴等舞蹈，以移動位置、改變方向、動作幅度、改變節奏等，增強心肺功能，加速血液循環；簡單易學，活潑有趣，快速燃燒脂肪，促進新陳代謝；配合肌力訓練及皮拉提斯墊上運動，強化肌肉基本能力及雕塑美化身體線條，並藉由靜態瑜珈伸展以提昇身體柔軟度。
課程目標
1.提昇心肺耐力，加強體能活動能力。
2.增進身體協調及平衡能力、敏捷性及柔軟度。
3.提昇基礎代謝、燃燒脂肪、瘦腰提臀，維持健康體態，有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
參考書目
2.增進身體協調及平衡能力、敏捷性及柔軟度。
3.提昇基礎代謝、燃燒脂肪、瘦腰提臀，維持健康體態，有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
伸展聖經/作者:包柏.安德森/天下文化雜誌
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200
無費用
無費用
無
其他費用
社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。
課程大綱
| 有氧體適能相見歡(身體中心姿勢及基礎有氧練習〉 | 1.課程介紹及運動安全事項。 2.有氧及提斯呼吸方式練習。 3.基本有氧步型練習。 4.提斯核心運動。 5.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 心肺基礎律動有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈增進腿部肌力及核心穩定能力〉 | 1.暖身及動態伸展、有氧基本步型練習。 2.心肺基礎律動有氧練習。 3.下肢肌群及呼吸、核心提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 心肺基礎律動有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈增進腿部肌力及平衡能力〉 | 1.暖身及動態伸展、有氧基本步型練習。 2.基礎舞蹈律動有氧練習。 3.下肢肌力訓練及核心肌群提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 簡單雕塑有氧+元氣起床操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化腿部肌力及放鬆肩頸背〉 | 1.暖身及動態伸展、元氣起床操練習。 2.基礎舞蹈律動有氧練習。3.腿部肌力訓練及核心肌群提斯練習。4.全身舒緩瑜珈伸展及放鬆肩頸背。 |
| 簡單雕塑有氧+平衡防跌操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈加強身體平衡感，降低跌倒的風險) | 1.暖身及動態伸展、平衡有氧操。2.舞蹈律動有氧練習。3.動態平衡運動、墊上或站姿動態平衡運動。4.全身舒緩瑜珈伸展及放鬆肩頸背。 3.腹部核心肌群提斯練習 。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 肌力雕塑有氧+平衡防跌操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展(拒絕當小腹婆~強化及雕塑腹部肌群〉 | 1.暖身及動態伸展、強化心肺組合雕塑有氧及平衡防跌操練習。2.舞蹈律動有氧練習。 3.腹部肌力及核心肌群提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 肌力雕塑有氧+手足協調操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展(強化及雕塑腹部肌群〉 | 1.暖身及動態伸展、加強心肺雕塑有氧運動。 2.舞蹈律動有氧練習。 3.腹部肌力及核心肌群提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。。 |
| 愛健走組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化身體敏捷性及協調能力〉 | 1.暖身及動態伸展、橫向、縱向等健走有氧運動練習。 2.組合舞蹈律動有氧練習。 3.腹部核心提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 公民素養週 | 公民素養週 |
| 基礎律動有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展(鍛鍊天然鐵衣~強化核心肌群) | 1.暖身及動態伸展、加強心肺有氧運動 2.舞蹈律動有氧練習 3.核心肌群肌力及提斯練習 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 基礎律動組合有氧+毛巾健康操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸(美胸美背大進擊) | 1.暖身及動態伸展、強化組合有氧。 2.舞蹈律動有氧練習。 3.胸背部肌群及加強控制提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 5.毛巾健康操練習。 |
| 基礎拉丁有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展(手臂雕塑大作戰〉 | 1.暖身及動態伸展、拉丁有氧練習。 2.舞蹈律動有氧練習。 3.站姿手臂肌力及加強穩定提斯練習。 4.全舒緩瑜珈伸展。 |
| 翹臀健身有氧操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈雕塑臀腿線條〉 | 1.暖身及動態伸展、抬膝、扭腰、擺臀拉丁有氧練習。 2.舞蹈有氧練習。 3.臀腿部肌力及核心提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 椅子保健運動操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展(雕塑腿部及手臂肌群) | 1.暖身及動態伸展、椅子保健操及綜合有氧練習。 2.舞蹈有氧練習。 3.腿部肌力及核心提斯練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 居家或辦公室歡樂健康操〈加強肌肉控制力量及關節靈活度) | 1.暖身及動態伸展、站姿或椅子健康有氧操練習 2.舞蹈有氧練習 3.組合肌力及核心提斯練習〈加強控制及穩定〉 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 居家或辦公室簡易伸展操〈加強身體柔軟度〉 | 1.暖身及動態伸展、活力有氧練習、站姿或椅子簡易伸展操練習。 2.舞蹈有氧練習。 3.肌力及提斯總複習。 4.全身舒緩瑜珈伸。 |
| 歡樂互動派對有氧(開心運動、紓解壓力) | 1.暖身及動態伸展、心肺組合有氧練習 2.舞蹈有氧練習 3互動肌力練習及核心提斯總複習 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 期末成果分享+綜合總複習 | 1.動態有氧複習。 2.分組成果練習。 3.分享學習心得。 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | ★活力綜合有氧暨瑜珈提斯〈入門〉  |
講師介紹
鄒碧珊 講師
1.臺北市松山社區大學活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
2.臺北市松山社區大學樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班教師。
4.新店救國團律動有氧及舞動有氧舞蹈班教師。
5.丹鳳社區健康有氧班教師。
6.新店碧潭市民活動中心樂齡舞蹈有氧暨體適能運動班教師。
簡介：
2.臺北市松山社區大學樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班教師。
4.新店救國團律動有氧及舞動有氧舞蹈班教師。
5.丹鳳社區健康有氧班教師。
6.新店碧潭市民活動中心樂齡舞蹈有氧暨體適能運動班教師。
1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉 、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、國際活躍老化平衡防跌指導員證照、銀髮族平衡防跌檢測員、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、中華民國彼拉提斯運動協會彼拉提斯運動c級師資認證、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。
專長：
1.有氧心肺運動
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動
擁有證照：
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動
西元2013年 中華民國健身運動協會體適能C級指導員證書
西元2013年 銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2014年 國際活躍老化體適能指導員證照
西元2014年 愛健走iparty walk新訓師資資格認證
西元2014年 中華民國彼拉提斯運動協會C級師資認證
西元2018年 中華民國皮拉提斯運動協會C級師資認證
西元2020年 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證
西元2020年 Arc Barrel脊椎調整師資
西元2020年 皮拉提斯C級師資
西元2013年 銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2014年 國際活躍老化體適能指導員證照
西元2014年 愛健走iparty walk新訓師資資格認證
西元2014年 中華民國彼拉提斯運動協會C級師資認證
西元2018年 中華民國皮拉提斯運動協會C級師資認證
西元2020年 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證
西元2020年 Arc Barrel脊椎調整師資
西元2020年 皮拉提斯C級師資
