113-春季班 1131C7023-6-★遠離酸痛-復健核心運動(混成課程)-台北市松山社區大學

課前資訊

有興趣皆可參加

瑜珈墊+彈力帶+養生棒(可團購或自行準備)，每堂課必須使用

講師講解示範與實際操作+個別指導與反覆練習
*如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻，課程將改以線上教學方式進行補課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。

學員出席率70%, 學習態度30%

課程簡介

在權威的腰痛治療指南強調慢性腰酸背痛治療手段首選運動療法，且在康復醫學領域中一直扮演著非常重要的角色。
經常想當人們因身體產生酸痛問題時，除了經由醫生的醫療及物理儀器治療外，是否可以尋求另外的自然的、正確的其他方法來提高自身身體的自癒能力，所以老師將從在高雄大學所學及所知具科學性的運動傷害與防護的運動醫學概念，介入課程中來加強身體的身體的中軸線亦即我們俗稱的脊椎骨來進行核心的功能性訓練，除可強化核心肌群，可以增加膝關節的穩定度及下半身的力量和軟組織肌纖維的徵召能力，以期達到減緩腰酸背痛的問題。

1.姿勢加以評估及調整修正體形、體態、體癖為什麼形成酸痛原因
2.病理性癒後或生理性產生的酸痛問題，針對脊能力的復健訓練。
3.改善脊柱的穩定度，增加身體活動能力可減輕腰酸背痛的症狀。
4.運用按摩棒針對肌筋膜的肌痛點進行筋膜的按摩及放鬆

腰酸背痛的成因

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

冷氣費200

無費用

無

社區大學統一收取報名費，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元

瑜珈墊+彈力帶+養生棒(可團購或自行準備)，每堂課必須使用

課程大綱

第一週	1	身體解剖介紹，了解學員身體概況講解腰酸背痛的成因	簡易身體解剖介紹，了解學員身體概況講解，生活作息及姿勢對腰酸背痛的影響運動核心療法的觀念
第二週	2	運動核心療法概念介紹認識核心肌肉群組核心動作的基礎操作	簡介解剖核心肌肉群,為何會腰酸背痛如何強化核心動作的基礎操作避免運動傷害
第三週	3	認識氣血及循環系統呼吸練習達到運動療法	胸閟的成因與姿勢，呼吸練習，經由呼吸及動作結合更達到運動治療效果
第四週	4	步態分析正確的走路姿勢，體驗髁、膝、髖的關聯	檢測學員的走路姿勢如何正確的走路姿勢，體驗髁、膝、髖的關聯，評估自身身體重心的偏差而影響髁、膝、髖的耗損
第五週	5	足與身體重心的關聯性，講解阿基里斯腱及內收肌影響	訓練阿基里斯腱及內收肌的力量，預防足底筋膜炎
第六週	6	足弓與下背痛關聯	認識足弓與下背痛關聯，進行腳背的訓練、腳底肌筋膜的按摩，提高腳踝關節的開展，避免踝關節受傷
第七週	7	膝關節與小腿關聯，提高心血管能力	小腿肌群訓練動作可提高心血管能力小腿抽筋時如何急救及防治
第八週	8	針對自身身體體癖的動作複習	了解身體訓練的初步狀態後，進行修正體癖上不平衡的動作複習及演練
第九週	9	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	大腿肌肉群與膝關節關聯	強化大腿肌肉，臂部股肉的站姿、深蹲的訓練減少膝蓋痛
第十一週	11	大腿與髖關節的關聯髖關節運轉與靈活性動作骨盆的正位	髖關節運轉與大腿骨大轉子靈活性動作的訓練骨盆歪斜的正位骨盆操的訓練
第十二週	12	整體功能強化下半身動作	以腰腿的肌力訓練，加強肌肉能力並伸展臀部肌群，減緩腰酸痛的動作
第十三週	13	認識淺層軀幹的肌肉群	淺層肌肉的訓練動作，增加淺層軀幹的活動性，甩開大肚腩，加強肌肉能力，減緩腰酸痛
第十四週	14	認識深層軀幹的肌肉群	深層肌肉的訓練動作，保護脊椎側彎，增強脊柱穩定性，減少酸痛復發
第十五週	15	脊椎軀幹肌肉群綜合閞聯性	軀幹肌肉群在身體活動上的互相影響及關聯性的訓練
第十六週	16	背部的肌肉群關聯	背部豎脊肌訓練動作，可預防彎腰駝背，矯正脊椎側彎，也可以塑身美背
第十七週	17	健康的檢測與驗收（或安排社區關懷）	整體動作總複習並加以調整修正及驗收成果（或結合身心療癒協會社區的樂活銀髮參與活動）
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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健康體適能伸展瑜伽(混成課程)

額滿

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