113-春季班 1131C7027-4-健康體適能伸展瑜伽(混成課程)
招生人數：28人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣皆可參加
需要準備的工具/軟體?
工具:瑜珈墊+養生棒(可團購)，每堂課必須使用
上課會用甚麼方式進行呢?
講師講解示範與實際操作+個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率70%, 學習態度20%,成果表現10%
課程簡介
課程QR CODE網址
科技的進步給人們提供了悠閒、舒適和富裕的物質生活，但是並没有帶來真正健康的身體、精神上的充足和內心的平靜。希望透過課程能引導學員經絡按摩養身釋放壓力，而在動作中能專注鍛鍊身體，促進健康的身心，引導正確的運動養生觀念，集中心念及自由自在的生活觀。
課程目標
將以融合動態式的瑜伽體式為課程的鍛鍊內容，以強化及伸展肌肉、骨骼、軟組織,既可塑身又可流汗排毒，將針對學員的身體狀態給予適當的瑜珈體位動作，讓學員身體健康並懂得放鬆身心,達到身心靈的平衡。
參考書目
天天都要瑜珈
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200
無費用
無費用
無
其他費用
社區大學統一收取報名費，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
工具:瑜珈墊+養生棒(可團購)，每堂課必須使用
課程大綱
| 瑜珈運動觀念介紹及身體解剖介紹 | 課程內容介紹及認識學員的及身體概況 |
| 動作體位觀念 | 活力伸展瑜珈動作介紹，避免運動傷害，基本動作如何操作 |
| 呼吸法及基礎體式 | 呼吸法練習集中心念，學會如何經由呼吸放鬆身心 |
| 經絡排毒按摩+站姿體位法 | 瑜珈體位站姿動作，維持身體的平衡及體態(樹式,柳樹) |
| 經絡排毒按摩+坐姿體位法 | 深蹲變化動作雕塑臀部線條 |
| 經絡排毒按摩+前彎體位法 | 瑜珈體位前彎動作，避免身體的偏側重心,伸展後背線 |
| 經絡排毒按摩+後彎體位法 | 正確的後彎動作開髖，開胸背不折腰 |
| 經絡排毒按摩+跪姿體位法 | 正確的跪姿動作，預防膝蓋的耗損 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 經絡排毒按摩+俯臥姿體位法 | 體位俯臥姿動作，天鵝式，游泳式 雕塑背部曲線 |
| 經絡排毒按摩+站姿動作的強化 | 站姿訓練, 強化下肢肌力平衡 |
| 經絡排毒按摩+坐姿動作的強化 | 坐姿訓練，調整彎腰駝背的體態 |
| 經絡排毒按摩+前彎動作的強化 | 前彎訓練, 加強腿後肌伸展，修飾美腿 |
| 經絡排毒按摩+後彎動作的強化 | 後彎訓練，加強腰部柔軟度及雕塑 |
| 經絡排毒按摩+跪姿動作的強化 | 跪姿訓練,，加強腰部及腳踝的柔軟度 |
| 經絡排毒按摩+俯臥姿動作的強化 | 臥姿訓練，強化背部及臂部肌群 |
| 經絡排毒按摩+體位動作總複習 | 體位動作操作總複習並加以調整修正 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期六早上 | ★遠離酸痛-復健核心運動(混成課程)  |
講師介紹
高雄醫學大學運動醫學碩士畢，美國AFFA協會墊上mat合格教練，印度IYENGARY YOGA STUDIO研習證照，美國瑜伽聯盟解剖分析及康復理療培訓研習，機關團體公司醫學保健專案講師，北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師，各公司行號及教室瑜伽老師
專長：
運動傷害防護，復建，物理矯正治療及運動體適能檢測訓練
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