課前資訊

願意了解醫學健康講解的追求健康者，(若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師)

*本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。

自備彈力帶、擦汗毛巾 (可代購彈力帶$210.-)

每堂課包含:
筋骨健康醫學講說，
脊椎律動+健脊體適能鍛鍊+肌力肌耐力訓練+筋膜伸展練習與個別指導、
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*本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。

50%學習態度，50%學員出席率

課程簡介

每堂課脊椎律動、肌力強化、伸展舒筋&體適能鍛鍊，再加上醫學健康觀念學習，讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分，落實健康運動與習慣，找回更健康的自己。

老師是復健物理治療師，以運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動、肌力體適能鍛鍊，喚醒深層肌肉，強健脊椎、鍛鍊四肢、活化肌力、放鬆緊繃，協助恢復功能與減緩疼痛復發，達到體態肌力平衡，擁有更健康的脊椎與身體。

琵塔琪物理治療師~筋骨健康園地
https://pitachihealth.weebly.com/

琵塔琪~透過學習筋骨更健康 https://www.youtube.com/@pitachi6

否

課程相關費用

3 學分，3000元【折扣後只需 2400 元】

冷氣費200

無費用

無

社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元

可代購彈力帶$210.-

課程大綱

第一週	1	相見歡 / 基礎健脊伸展	老師學員彼此認識，基礎健脊操、伸展運動、關節律動。
第二週	2	深度呼吸練肺活量	練習深層呼吸，釋放肩頸壓力，增加肺活量。基礎健脊伸展、肌力鍛鍊、關節律動。
第三週	3	強化腰椎骨盆運動	骨盆動一動，活化深層腹橫肌，穩固軀幹與腰椎。健脊伸展、全關節運動。
第四週	4	核心肌群鍛鍊	胸廓控制，腹斜肌啟動，活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎。舒筋伸展、全關節律動與肌耐力鍛鍊。
第五週	5	肩背靈活柔軟體適能	肩背肌肉活化與鍛鍊，減少肩頸上背痠痛。脊椎律動、有氧肌力訓練、舒筋放鬆。
第六週	6	頸肩肌力柔軟鍛鍊	矯正頸椎擺位，減少神經壓迫，改善不良頭頸姿勢。脊椎靈活運動、有氧肌力訓練、舒筋放鬆。
第七週	7	骨質疏鬆保健運動	預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意。脊椎與四肢全關節靈活律動、肌力鍛鍊。
第八週	8	鍛鍊背肌美姿挺背	鍛鍊背部脊椎肌肉，保護脊椎。脊椎律動、全關節靈活運動、有氧肌力。
第九週	9	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	腰髖靈活強健訓練	鍛鍊腰髖靈活與肌力耐力，增進下肢靈活度與活動力。脊椎靈活運動、肌力訓練組合、拉筋伸展。
第十一週	11	全面體適能強化運動	認識體適能項目及鍛鍊運動法。脊椎律動、肌力耐力與平衡協調訓練。
第十二週	12	拉筋伸展放鬆學習	簡易拉筋，舒展筋骨，回復身體靈活度與彈性。脊椎靈活運動、全身大肌肉肌力鍛鍊。
第十三週	13	腰膝強健運動抗退化	腰膝靈活與肌力鍛鍊，脊椎靈活運動。並學習居家簡易膝蓋強化運動，讓膝蓋越來越強壯。
第十四週	14	鍛鍊上肢下肢肌力	綜合肩肘腕與髖膝踝運動，關節靈活，肌力強化，對抗各種因家務、生活、走多路…的痠痛。
第十五週	15	肩背肌力耐力運動	鍛鍊肩背肌力與柔軟度，預防各種肌腱炎、關節痛。脊椎律動與核心鍛鍊。
第十六週	16	強化腰踝防跌運動	鍛鍊腰踝肌力、本體感覺、平衡、身體反應。脊椎靈活運動、拉筋舒展運動。
第十七週	17	戶外健行活動 / 社區服務分享學習	指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程

星期一晚上

健脊伸展增肌體適能

額滿

113-秋季班 1132C7028-6-銀髮族健脊舒筋體適能

台北市松山社區大學.