課前資訊

願意了解醫學健康講解的追求健康者，(若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師)

*本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。

自備彈力帶、瑜珈墊、瑜珈磚 (可代購彈力帶$210)

每堂課包含:
筋骨健康醫學講說，
脊椎律動+彼拉提斯核心鍛練+肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊＋筋膜伸展練習與個別指導，
分享回饋

*本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。

50%學習態度，50%學員出席

課程簡介

每堂課脊椎律動、核心強化、肌力鍛鍊、伸展舒筋&體適能鍛鍊，再加上醫學健康觀念學習，讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分，落實健康運動與習慣，擁有更健康的自己。

老師是復健物理治療師，以復健醫學&運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動、筋膜舒展&肌力體適能鍛鍊，強健脊椎、穩固核心、鍛鍊四肢、舒筋減壓，達到體態肌力平衡，擁有更健康的脊椎與身體。

琵塔琪物理治療師~筋骨健康園地
https://pitachihealth.weebly.com/

琵塔琪~透過學習筋骨更健康 https://www.youtube.com/@pitachi6

否

課程相關費用

3 學分，3000元

冷氣費200

無費用

無

社區大學統一收取報名費200元，不論新舊生。新生須再繳交製證費。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元

可代購彈力帶$210

課程大綱

第一週	1	課程說明 / 基礎健脊伸展 (請帶瑜珈墊)	相見歡，暖身運動教學、關節柔軟運動、基礎核心、緩和伸展運動
第二週	2	基礎健脊伸展肌力練習	深層呼吸練習，提升肺活量，暖身組合、全關節律動、基礎核心鍛鍊、放鬆伸展運動。
第三週	3	強化腰椎骨盆運動	骨盆運動，活化強化深層腹肌，穩固軀幹與腰椎。暖身組合、全關節律動與拉筋伸展。
第四週	4	核心肌群鍛鍊	胸廓控制，腹斜肌啟動，穩固驅幹及胸椎。暖身組合、核心肌力鍛鍊、伸展放鬆。
第五週	5	肩頸背靈活舒展	靈活肩頸背，減少肩頸上背痠痛。暖身組合、肩頸背筋膜舒壓動作，地板核心基本組合練習。
第六週	6	強化背肌美背挺背	鍛鍊背肌保護脊椎。體適能動態訓練，增強脊椎保護力，全關節律動，提升肢體協調性。
第七週	7	舒筋伸展肌力強化	組合大肌群肌力與拉筋伸展運動，強化雕塑體態，與放鬆身體緊繃，改善現代人常見的不良體態。
第八週	8	全方位體適能強化運動	身體各大肌群肌力鍛鍊與伸展，組合式律動訓練身體平衡協調性。
第九週	9	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	腰髖靈活強化運動	組合腰髖關節靈活運動，與腰髖核心肌力鍛鍊強化，好走路，不痠痛，脊椎與下肢更強壯。
第十一週	11	拉筋伸展放鬆體適能	全身拉筋伸展操，靈活關節，釋放神經緊繃，減少肌肉拉傷。律動與核心鍛鍊綜合。
第十二週	12	腰膝強健鍛鍊抗退化	強化腰膝臀腿肌力肌耐力訓練、伸展舒壓運動。並學習居家簡易膝運動，落實居家練習抗退化。
第十三週	13	腰踝靈活穩定鍛鍊	強化腰踝靈活平衡穩定力、核心鍛鍊、舒筋伸展。並學習居家簡易踝運動，落實練習防跌倒與扭傷。
第十四週	14	腰腿踝綜合鍛鍊	律動組合動作、全身與核心肌群鍛鍊，肩背變化組合練習，減少肩背肌腱炎。
第十五週	15	頸背臂綜合鍛鍊	律動組合動作、全身與核心肌群鍛鍊，腹背變化組合練習，強化脊椎減少痠痛。
第十六週	16	胸腰腿綜合鍛鍊	律動組合動作、全身與核心肌群鍛鍊，腰腿變化組合練習，強化腰腿肌力耐力，體能更加分。
第十七週	17	戶外健行活動 / 社區服務分享學習	指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程

星期六早上

銀髮族健脊舒筋體適能

額滿

113-秋季班 1132C7003-1-健脊伸展增肌體適能

台北市松山社區大學.